Para mudar o seu dia para melhor, siga estas dicas

Para mudar o seu dia para melhor, siga estas dicas

As teorias da psicologia apoiam a ideia de que uma pessoa pode ter mais controle sobre suas emoções do que pensa. Existem também estratégias comprovadas para ajudar uma pessoa a acordar cada dia mais feliz, como segue:

1. Gratidão

Existe uma técnica poderosa enraizada na atenção plena e na psicologia que pode transformar o seu humor matinal: simplesmente começar o dia com um momento de gratidão. A pesquisa mostrou que expressar gratidão pode levar a níveis mais elevados de emoções positivas, como felicidade, prazer e até amor.

Por exemplo, quando alguém abre os olhos pela manhã, pode substituir a pressa na lista de tarefas de hoje ou a preocupação com os problemas de ontem, por reservar um momento para pensar em algo pelo qual é grato. Pode ser algo tão simples como a luz do sol quente entrando por uma janela ou apenas começando mais um dia de vida. Este pequeno ato de reconhecimento pode mudar sua mentalidade e dar um tom positivo para o dia. A felicidade não acontece por si só; é um hábito que se desenvolve.

2. Pratique meditação matinal

A meditação é a base das práticas de atenção plena, e por boas razões. Praticar aquietar a mente e estar no momento pode ter efeitos profundos na saúde geral. Ao incorporar apenas alguns minutos de meditação em sua rotina matinal, seu humor pode melhorar drasticamente e você pode começar o dia com energia e otimismo.

Como Jon Kabat-Zinn, o famoso professor de mindfulness, disse certa vez: “Mindfulness é uma forma de validar a nós mesmos e à nossa experiência”. A meditação não precisa ser complicada. Apenas encontrar um lugar tranquilo, fechar os olhos e depois focar na respiração por cinco minutos pode fazer uma grande diferença.

3. Aceite o hoje como ele é

Aplicar a sabedoria da aceitação e do desapego é compreender que a vida é cheia de altos e baixos, mas cada dia é uma nova oportunidade. Aplicar essa sabedoria pela manhã pode ajudar a acordar mais feliz. Em vez de acordar com medo ou ansiedade sobre o que o novo dia pode trazer, pode-se tentar acordar com aceitação.

Em outras palavras, aceitar que haverá desafios, mas também oportunidades para crescer e aprender. Você pode aceitar que as coisas podem não sair como planejado, mas tudo bem. Isso não significa que a pessoa seja passiva ou submissa. Trata-se de encarar o dia com a mente e o coração abertos, prontos para enfrentar o que quer que surja.

4. Envolva-se em movimentos mentais

A manhã não deve ser dedicada apenas à pressa nas tarefas domésticas e na preparação para o trabalho. Na verdade, pode ser o momento ideal para praticar movimentos conscientes. Mindfulness significa estar totalmente presente no momento presente, e que melhor maneira de fazer isso do que movimentando o corpo? Pode ser um fluxo suave de ioga, uma caminhada rápida no parque ou até mesmo alguns exercícios simples de alongamento em casa.

A chave é concentrar-se no que o corpo sente durante o movimento – sentindo a ação muscular, os batimentos cardíacos e o fluxo respiratório – o que pode aumentar a sensação de bem-estar e felicidade.

5. Abrace a generosidade de espírito

Uma das maneiras mais satisfatórias de começar o dia é abraçar a generosidade de espírito, que consiste especificamente em oferecer mais bondade, compreensão e compaixão aos outros. Abraçar a generosidade pode levar a uma profunda transformação pessoal e a níveis mais elevados de felicidade.

Se uma pessoa faz algo de bom para outra pessoa, ela pode se surpreender com o impacto positivo que isso tem em seu humor.

6. Saboreie a refeição matinal

Em nosso mundo acelerado, o café da manhã infelizmente se tornou uma correria para muitos, que comem enquanto verificam e-mails ou acompanham as notícias, mal saboreando o que comem. Se alguém reservar um tempo para saborear a refeição matinal, isso leva a uma melhora significativa no humor e a um início de dia tranquilo, com uma atitude positiva e atenciosa.

7. Cultive uma mentalidade positiva

A chave para acordar mais feliz todos os dias está na mente. Os pensamentos têm um impacto poderoso no seu humor e na visão geral da vida. Desenvolver uma mentalidade positiva ao acordar pode significar substituir o primeiro pensamento do dia de um negativo por um positivo. Em vez de pensar em todo o estresse que o aguarda, pode-se focar nas oportunidades e possibilidades que o novo dia traz.

8. Abrace o silêncio

Na era barulhenta e movimentada de hoje, o silêncio é frequentemente evitado. As manhãs são repletas de notícias, músicas, podcasts ou pensamentos constantes sobre o dia seguinte. Abraçar o silêncio pode deixar uma pessoa mais feliz, porque lhe ensina a plena consciência do valor do momento que está vivendo.

Especialistas em psicologia aconselham que, em vez de pegar imediatamente o telefone ou ligar a TV ao acordar, a pessoa pode tentar sentar-se em silêncio por alguns minutos. O silêncio oferece a oportunidade de se conectar com o eu interior, meditar e viver com simplicidade. Ajuda começar o dia com calma e paz, em vez de estresse e pressa.

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