Para reduzir a gordura e prevenir a perda de massa muscular

Para reduzir a gordura e prevenir a perda de massa muscular

Um novo estudo descobriu que seguir uma dieta mediterrânea de baixas calorias, baseada em vegetais e frutas, ajuda a reduzir a gordura corporal e a prevenir a perda muscular com a idade, de acordo com uma nova pesquisa publicada pela VegNews, citando a revista JAMA Network Open.

O estudo, conduzido por uma equipa de investigadores espanhóis e americanos, destaca os benefícios potenciais da introdução de uma dieta mediterrânica de baixas calorias no estilo de vida de adultos de meia-idade e idosos com problemas de saúde crónicos.

O estudo incluiu 1521 homens e mulheres com idade entre 55 e 75 anos, sem histórico de doença cardiovascular, classificados como com sobrepeso ou obesidade. Os participantes foram divididos em dois grupos para avaliar o efeito de uma dieta mediterrânea de baixa caloria com exercícios em comparação com uma dieta mediterrânea sem objetivos específicos de perda de peso.

Dieta vegetariana e exercícios

O primeiro grupo de participantes, que seguiu uma dieta mediterrânica hipocalórica, recebeu um programa nutricional e comportamental abrangente. O programa envolvia reduzir as calorias em 30% e evitar alimentos como carnes processadas, natas, manteiga, margarina, açúcar adicionado, biscoitos, pão e grãos refinados.

Foram também incentivados a aumentar a sua actividade física e a praticar exercício físico de forma constante, com o objectivo de caminhar durante 45 minutos ou o equivalente seis vezes por semana, juntamente com exercícios para aumentar a flexibilidade, força e equilíbrio. Este grupo teve a oportunidade de consultar um nutricionista três vezes por mês durante o primeiro ano do programa.

Resultados notáveis ​​importantes

Os resultados do estudo revelaram que aqueles do grupo que aderiu à dieta mediterrânea de baixas calorias combinada com exercícios observaram uma diminuição significativa na massa gorda corporal total e um aumento na massa livre de gordura total.

O segundo grupo, que recebeu aconselhamento geral sobre como seguir uma dieta mediterrânica, mas sem requisitos específicos para actividade física, observou apenas pequenas alterações na composição corporal.

Seguir uma dieta mediterrânica de baixas calorias combinada com actividade física moderada durante três anos “levou a melhorias significativas na composição corporal em adultos de meia-idade e idosos com problemas de saúde crónicos”, escreveram os investigadores. Em particular, a gordura corporal total e a gordura visceral foram reduzidas.”

A importância do peso saudável

Os investigadores observaram que estas alterações provavelmente terão significado clínico e de saúde pública, enfatizando a importância metabólica de componentes específicos do corpo, especialmente a gordura visceral e a massa magra, em relação aos resultados de saúde.

A redução do excesso de gordura visceral e a manutenção da massa muscular podem ter efeitos profundos na saúde e contribuir para reduzir o risco de muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes tipo XNUMX.

Aumento do risco de morte

Por outro lado, ter muita gordura corporal pode levar a vários problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de morte por todas as causas, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, pressão alta e doença coronariana.

A gordura armazenada ao redor da cintura, conhecida como gordura visceral, em particular, está fortemente associada ao risco cardiometabólico. Os investigadores acrescentaram: “O excesso de gordura visceral e a perda de massa muscular, que ocorre com o envelhecimento, têm sido associados a um risco aumentado de uma ampla gama de resultados de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes tipo XNUMX”.

Informações valiosas para adultos e idosos

Os resultados do estudo fornecem informações valiosas para adultos de meia-idade e idosos que procuram melhorar a sua composição corporal e saúde geral através da adoção de uma dieta mediterrânica de baixas calorias e da incorporação de atividade física regular na sua rotina diária.

Dicas premium

A dieta mediterrânea, conforme destacado pelo estudo, concentra-se em alimentos vegetais, frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes, legumes e, às vezes, peixe e carne magra. A ingestão de gorduras saudáveis, como o azeite, é incentivada, enquanto os alimentos processados, a carne vermelha, o pão branco, a manteiga e a margarina são limitados.

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