Qual é o efeito do jejum e seus benefícios no sono?

Qual é o efeito do jejum e seus benefícios no sono?

Jejuar e comer refeições em horários específicos ajuda a melhorar os níveis de energia e a digestão e aumenta a sensação de saciedade por períodos mais longos, enquanto melhora a resposta imunológica, de acordo com um relatório publicado pela Mind Your Body Green.

A professora Ashley Jordan Ferreira, nutricionista de celebridades, aponta para pesquisas bem conhecidas que descobrem que comer refeições em um período diário consistente está associado a um sono melhor e a uma qualidade de vida geral mais saudável. Ferreira explica: “Comer em horários específicos a cada dia ajuda a manter um peso saudável e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Ferreira explica que manter um período de 12 horas por dia para se abster de comer é mais realista para a maioria das pessoas, pois dá suporte ao relógio biológico do corpo humano, ressaltando que fazer atividades como alimentação, exercícios e exposição à luz em cerca de as mesmas horas todos os dias, uma pessoa permite Uma vez alcançado este ponto, torna-se mais fácil adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias, o que afeta positivamente a qualidade do sono e a saúde geral.

Biologia Cronológica

A neurocientista e especialista em sono, professora Sophia Axelrod, diz: “Do ponto de vista da biologia cronológica, parece que a regularidade em horários claramente definidos ao comer e quando uma pessoa está em jejum é importante para promover um metabolismo saudável e um bom sono, o que significa menos refeições, e num período de tempo mais curto.

Axelrod acrescenta que comer refeições completas em intervalos de tempo definidos também pode ajudar a reduzir a ingestão aleatória de refeições não essenciais ao longo do dia, um padrão alimentar que afeta negativamente o tempo e a qualidade do sono.

opções de alimentação saudável

Peter Paulus, especialista em medicina do sono, recomenda evitar refeições com alto teor de gordura ou carboidratos refinados, dizendo que “há dados que sugerem que dietas ricas em carboidratos contribuem para a sonolência, mas levam à interrupção do sono onde ocorre o metabolismo. .” Ele também aconselha evitar “alimentos ricos em gordura, pois também podem afetar a qualidade do sono”.

Polos diz que dietas de inspiração mediterrânea, ricas em proteínas, fibras, frutas e vegetais e nutrientes anti-inflamatórios, tendem a estar associadas a uma melhor qualidade do sono.Interrupção do ritmo circadiano. Os especialistas concordam que você deve parar de comer no mesmo horário todas as noites, de preferência cerca de três horas antes de dormir, para dar ao corpo tempo suficiente para digerir antes de dormir.