Se você segue uma dieta de frutas, esses são seus malefícios

Se você segue uma dieta de frutas, esses são seus malefícios

Muitas pessoas procuram desintoxicar o corpo de vez em quando quando querem perder peso e perder gordura, e um dos métodos que alguns podem recorrer é o jejum de 72 horas comendo apenas frutas, segundo publicou o Indian Express jornal.

Embarcar em uma dieta de frutas de 3 dias, também conhecida como dieta de frutas, pode parecer uma forma promissora de fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes ao corpo, segundo o que Meditation by Nature postou no Instagram, que explicou a possibilidade de alcançar os seguintes resultados:

• Após as primeiras 12 horas

O corpo começa a digerir e absorver os nutrientes encontrados nas frutas e nas fibras alimentares, o que reduz o inchaço e alivia as dores de estômago.

• Após 24 horas

O corpo entra em estado de cetose nutricional, o que significa que começará a usar a gordura armazenada como fonte de energia.

Efeitos positivos e negativos

Pankaj Verma, Consultor Sênior em Medicina Interna, disse que comer apenas frutas por 72 horas pode ter efeitos positivos e negativos no corpo: “Do lado positivo, as frutas são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes, e fibras, que podem contribuir para melhorar o processo de digestão, aumentar os níveis de energia e fortalecer o sistema imunológico”, disse, lembrando que o alto teor de água da fruta também auxilia na hidratação.

Por outro lado, Shivani Bajwa, especialista em nutrição, sublinhou a necessidade de ter cautela, porque depender apenas de frutas para o seu sustento pode levar a vários problemas de saúde, pois uma dieta composta exclusivamente por frutas pode carecer de nutrientes essenciais como proteínas, gordura e algumas vitaminas e minerais.

Verma explicou que a proteína é necessária para a reparação e manutenção muscular, enquanto a gordura é necessária para diversas funções do corpo, incluindo a produção de hormônios, lembrando que longos períodos sem esses nutrientes podem levar à perda muscular, fadiga e possível deficiência de nutrientes.

Uma dieta baseada apenas em frutas também pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue devido ao alto teor natural de açúcar nas frutas. “Isso pode levar a picos de energia seguidos de quedas, o que pode levar à irritabilidade e dificuldade de concentração”, explicou o Dr. Verma.

riscos potenciais

A lista de riscos e efeitos negativos ou adversos de seguir uma dieta baseada apenas em frutas inclui:

1. Ganho de peso

Embora alguns consigam perder peso inicialmente, os açúcares naturais encontrados nas frutas podem contribuir para o ganho de peso, especialmente quando consumidos em grandes quantidades. Essa dieta exclusiva de frutas pode até contribuir para o consumo excessivo de carboidratos, dificultando os esforços para perder peso.

2. Preocupações com diabetes

Pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem ter cuidado ao seguir uma dieta limitada a frutas devido ao seu alto teor natural de açúcar, que pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue. Também pode representar riscos para pessoas com doenças pancreáticas e renais.

3. Cárie dentária

O alto teor de açúcar nas frutas, além da acidez, aumenta o risco de cárie dentária. Algumas frutas, como a laranja, podem corroer o esmalte dos dentes, ressaltando a importância das considerações de saúde bucal.

4. Deficiência nutricional

Dietas ricas em frutas podem levar a deficiências de nutrientes vitais, como vitamina B12, cálcio, vitamina D, iodo e ácidos graxos ômega-3, o que pode levar à anemia, fadiga, disfunção do sistema imunológico e, no caso de baixo teor de cálcio, osteoporose. .

5. Modo de fome

O especialista em nutrição Bajwa afirma que depender principalmente de frutas pode levar a uma resposta de fome, pois o corpo carece de vitaminas, gorduras e proteínas essenciais e, portanto, pode levar a uma desaceleração do metabolismo na tentativa de conservar energia para funções vitais.

6. Problemas de inchaço

Frutas ricas em frutose podem causar inchaço, especialmente em pessoas com má absorção de frutose. A fermentação da frutose não digerida pelas bactérias intestinais pode causar gases desconfortáveis ​​e inchaço.

7. Desejo de açúcar

Consumir frutas em si pode levar a uma sensação temporária de satisfação, mas uma falta sustentada de proteínas e gorduras pode causar uma queda no açúcar no sangue, causando fome e desejos logo após comê-las.

Conselhos importantes

A moderação e a variedade nas escolhas alimentares são essenciais para aproveitar os benefícios das frutas, evitando riscos potenciais associados a dietas excessivamente baseadas em frutas.

Embora as frutas sejam, sem dúvida, ricas em nutrientes essenciais, uma dieta equilibrada e variada é crucial para a saúde geral. Segundo a nutricionista Bajwa, uma dieta prolongada de frutas pode não fornecer a gama necessária de nutrientes e os riscos potenciais não devem ser subestimados, sendo “altamente recomendado consultar um médico antes de considerar seguir tal dieta”.

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