Estes alimentos para perder peso no Ramadã

Estes alimentos para perder peso no Ramadã

Muitos lutam para manter o peso durante o Ramadã e o Eid Al-Fitr. É sabido que o controle de peso é mais do que apenas dieta - é uma interação interessante de nutrição e padrões de exercícios, estresse ou estresse, condições crônicas, idade e até hábitos de sono e ambiente.

E de acordo com o que foi publicado pelo site Eat This Not That, integrar alimentos que ajudam a perder peso na rotina alimentar de uma pessoa pode ajudar a ajustar a dieta, mas deve haver equilíbrio e moderação. Por exemplo, abacates são bons e saudáveis, mas comer dois deles em uma refeição bombeia 644 calorias para o corpo de uma só vez. O mesmo vale para consumir alimentos excessivamente processados, como comer aveia misturando sua farinha em doces ou beber um coquetel de cranberry adoçado. As opções para comer abacate, aveia ou cranberries são todas positivas, mas os resultados médicos não são alcançados sem a obtenção de uma quantidade moderada deles e em sua forma original sem aditivos complexos.

Os especialistas recomendam comer apenas uma fruta ou uma porção por semana dos seguintes alimentos, para obter resultados positivos e duradouros:

1. Abacate

Uma avaliação de 2020 publicada na revista Nutrients descobriu que as mulheres que comiam regularmente frutas e vegetais, incluindo abacates, em comparação com aquelas que não tiveram maior perda de peso em um período de quatro anos.

2. Cranberry

A doçura natural das bagas pode ser usada no lugar de sucos adicionados em suas opções iftar ou suhoor para apoiar o controle de peso.

3. Lentilhas

Comer o equivalente a um quarto de xícara de lentilhas só leva a aproveitar seus benefícios para a saúde e obter a vantagem da saciedade e não comer demais.

4. Cogumelo

Ao usar cogumelos no lugar da carne, apenas XNUMX xícara pode proporcionar um sabor delicioso, mas com uma fração das calorias. Os especialistas aconselham que reduzir a ingestão de calorias sem sacrificar o sabor é a chave para uma perda de peso eficaz.

5. Romã

Pesquisas indicam consistentemente que a ingestão adequada de frutas e vegetais está associada a menor peso corporal. Ao comer apenas meia xícara de romã, grandes resultados podem ser alcançados.

6. alho

Os especialistas aconselham tentar comer um dente de alho fresco, picado, não amassado ou ralado. Um dente de alho, ao contrário de outras adições de alto teor calórico, pode fornecer calorias significativas quando feito regularmente.

7. Aveia

Meia xícara de aveia contém quatro gramas de fibra, metade da qual é solúvel, para melhorar a saciedade e promover a perda de peso.

8. Brócolis

Os especialistas recomendam manter um saco de brócolis congelado no freezer, para que meia xícara possa ser adicionada sempre que possível às refeições principais.

9. Couve-flor

A couve-flor é uma das refeições saudáveis ​​que podem ser consumidas pelo menos uma xícara por semana, pois suas calorias não ultrapassarão cerca de 135 calorias por refeição.

10. Salmão

Os especialistas revelam um segredo importante na hora de comer salmão, que é conhecido por ser uma ótima fonte de proteína rica em gorduras saudáveis, para evitar o salmão preparado com mais sal e açúcar, e que o ideal é o salmão simples temperado com ervas ou especiarias.

11. Espinafre

Muitas receitas e diretrizes de alimentos saudáveis ​​incluem comer espinafre, mas especialistas em nutrição especificam que a quantidade que uma pessoa come por semana deve ser de cerca de 2 xícaras de espinafre fresco. O consumo de vegetais inteiros, como o espinafre, está associado a uma menor incidência de obesidade, desde que a quantidade certa seja ingerida com moderação.

12. Cacau em pó

Pode ser uma surpresa para alguns que o cacau em pó esteja entre os melhores superalimentos para perda de peso. O cacau em pó é feito de grãos de cacau torrados. Os especialistas recomendam comer doces cobertos com cacau em pó em vez de doces recheados com chocolate para ajudar na sua jornada de perda de peso.

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