Știi despre un somn sănătos în funcție de vârsta ta?

Știi despre un somn sănătos în funcție de vârsta ta?

Nevoile dvs. de somn se modifică de-a lungul anilor. Cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătos, alert și activ depinde de vârsta dvs. și variază de la persoană la persoană.

În acest context, noi cercetări au relevat durata optimă a somnului pe timp de noapte la vârsta mijlocie și la vârsta înaintată.

7 ore

Și a descoperit că aproximativ 7 ore de somn este odihna ideală pe timp de noapte, deoarece somnul insuficient și excesiv este asociat cu o slabă capacitate de a acorda atenție, de a-și aminti și de a învăța lucruri noi, de a rezolva probleme și de a lua decizii, potrivit „CNN”.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că 7 ore de somn sunt asociate cu o sănătate mintală mai bună, deoarece cei care dorm mai puțin sau mai mult timp au mai multe simptome de anxietate, depresie și sănătate generală mai proastă.

Cercetătorii din China și Regatul Unit au analizat date de la 500 de adulți cu vârsta cuprinsă între 38 și 73 de ani care făceau parte din UK Biobank, un studiu de sănătate pe termen lung susținut de guvern.

De asemenea, participanții la studiu au fost întrebați despre tiparele lor de somn, sănătatea mintală și bunăstarea și au luat parte la o serie de teste cognitive. Imagistica creierului și datele genetice au fost disponibile pentru aproape 40 de participanți la studiu.

Alte cercetări au descoperit că adulții în vârstă care întâmpină mari dificultăți în a adormi și treziri frecvente pe timp de noapte au mai multe șanse de a dezvolta demență sau deces prematur din orice cauză, în timp ce dormitul mai puțin de 6 ore pe noapte este legat de boli cardiovasculare.

tulburare de somn profund

Unul dintre motivele legăturii dintre lipsa somnului și declinul cognitiv poate fi tulburarea de somn profund, în timpul căreia creierul repară ceea ce corpul a fost expus în timpul zilei și îmbunătățește amintirile. Lipsa somnului este, de asemenea, legată de acumularea de amiloid, principala proteină responsabilă pentru încurcăturile din creier, care este una dintre caracteristicile demenței.

Studiul a mai raportat că durata lungă a somnului poate duce la întreruperea somnului de proastă calitate.

"arata complicat"

La rândul său, Jianfeng Fang, profesor la Universitatea Fudan din China și autor al studiului publicat în revista științifică „Nature Aging”, a declarat într-o declarație: „Deși nu putem fi siguri că prea puțin sau prea mult somn cauzează probleme cognitive, meta-analiza noastră, care a urmărit indivizi pentru o perioadă mai lungă de timp, pare să susțină această idee”.

El a adăugat: „Motivele pentru care persoanele în vârstă suferă de un somn prost par a fi complexe, influențate de o combinație de genetică și structura creierului nostru”.

„Somnul este necesar”

Durata mai lungă a somnului a fost asociată cu probleme cognitive, dar motivul nu este în întregime clar, a spus dr. Raj Dasgupta, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului și profesor asociat de medicină clinică la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din Southern. California.

Dasgupta, care nu este implicat în cercetare, a subliniat că „acest lucru stabilește un punct pentru un studiu viitor și căutarea unui tratament”, menționând că „somnul este necesar pe măsură ce îmbătrânim și avem nevoie de același timp necesar pentru tineri, dar este greu de realizat acest lucru”.

Concluzii puternice probabile

Limitarea studiului este că a evaluat doar durata totală a somnului participanților, fără a adopta o altă măsură a calității somnului, cum ar fi trezirea în timpul nopții. Participanții au raportat câte ore au dormit, deoarece durata somnului nu a fost măsurată în mod obiectiv.

Cu toate acestea, autorii au spus că numărul mare de persoane implicate în studiu a însemnat că concluziile acestuia ar putea fi puternice. Și ei au explicat că descoperirile cercetătorilor indică faptul că este important ca perioada optimă de somn să fie în jur de 7 ore, consistentă.

Studiul a mai arătat o legătură între somnul excesiv, lipsa somnului și problemele cognitive.

„contrast mare”

Însă Russell Foster, profesor la Universitatea Oxford și director al Institutului Sir Jules Thorne de Somn și Neuroscience Circadiană, care nu a fost implicat în studiu, a avertizat că această legătură nu se bazează pe cauză și efect. El a subliniat că studiul nu a ținut cont de starea de sănătate a indivizilor și că somnul scurt sau lung poate fi un indiciu al suferinței de afecțiuni de sănătate legate de probleme cognitive.

El a adăugat, de asemenea, că a lua o medie de 7 ore ca cantitate ideală de somn „ignoră faptul că există o mare variație între indivizi în ceea ce privește durata și calitatea somnului”, explicând că prea puțin sau prea mult somn poate fi complet sănătos pentru unii indivizi.

El a concluzionat: „Durata somnului, cele mai bune momente pentru a dormi și numărul de ori când ne trezim în timpul nopții variază foarte mult între individ și pe măsură ce îmbătrânim”, subliniind că „somnul este dinamic și există o variație în tiparele de somn, iar principalul lucru este să evaluezi fiecare dintre nevoile sale.”