Cele mai rele alimente care afectează sănătatea inimii

Cele mai rele alimente care afectează sănătatea inimii

Dieta este considerată un factor extrem de important în sănătatea inimii, deoarece majoritatea bolilor de inimă și hipertensiunea arterială se datorează alimentelor pe care o persoană o consumă și felului în care mănâncă, fie că mănâncă multă mâncare, fie mâncând multe sau puține mese în timpul zilei.

Potrivit unui raport publicat de site-ul Health Digest și vizualizat de Al Arabiya.net, medicii și experții în sănătate vorbesc despre trei obiceiuri alimentare care sunt absolut cele mai grave pentru sănătatea inimii și fac apel la oameni să le evite.

Tamar Samuels, nutriționist și co-fondator Collina Health, a remarcat că știința despre alimentația sănătoasă pentru inimă evoluează. Ea a adăugat: „De exemplu, s-a demonstrat că grăsimile saturate cresc colesterolul LDL, care este colesterolul rău asociat cu un risc crescut de boli de inimă. „Acest lucru a condus la recomandări pentru limitarea grăsimilor saturate ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă”.

Cercetările recente arată că nu toate grăsimile saturate cresc în mod direct riscul de boli de inimă, așa că este important să luați în considerare sursa grăsimilor saturate și modelul general de dietă înainte de a elimina sau reduce aceste alimente.

Samuels a subliniat în mod special produsele lactate bogate în grăsimi, ciocolata neagră și carnea neprocesată, care nu par să fie asociate cu un risc crescut de boli de inimă.

Potrivit lui Samuels, este important să vă concentrați pe alimentația și stilul de viață general, deoarece totul, de la predispoziția genetică la stilul de viață pe termen lung și obiceiurile alimentare, joacă un rol important.

Cu toate acestea, există trei obiceiuri alimentare pe care o persoană ar trebui să le evite atunci când vine vorba de sănătatea inimii. Mai jos sunt aceste trei obiceiuri pe care raportul „Health Digest” le-a putut identifica:

În primul rând: Mănâncă fără grijăExperții vorbesc despre necesitatea „vigilenței mentale” în timp ce mănâncă, iar această vigilență ajută să te bucuri de mâncare și să previi tulburările de stomac, pe lângă asigurarea sănătății inimii.

Tamar Samuels a recomandat limitarea numărului de distrageri în timp ce mănânci și ascultând semnalele de foame și sațietate ale corpului tău. Expertul a adăugat: "Acest lucru te ajută să te bucuri mai mult de mâncare și limitează supraalimentarea. Știai că este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să comunice cu stomacul că este plin?" „Când stai în fața televizorului sau te uiți la telefon în timp ce mănânci, ai tendința de a nu-ți acorda suficient timp pentru ca aceste semnale să-și facă treaba și ajungi să mănânci în exces.”

Experții spun că, dacă vă bucurați foarte mult de orele de masă în fața televizorului, alte sfaturi sunt să serviți porții mici de mâncare în farfurie și să lăsați furculița jos în timp ce mestecați.Uneori, văzând o furculiță deja plină așteptând rândul să intre. gura te poate face să-ți înghiți mâncarea inconștient. Oamenii de știință leagă supraalimentarea cronică de obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

În al doilea rând: sări peste mese Nu este o idee bună pentru inimă. Sărim peste mese din mai multe motive, inclusiv să fim prea ocupați, să ne simțim vinovați pentru mâncarea delicioasă pe care am mâncat-o aseară și, uneori, doar o simplă uitare.

Potrivit lui Samuels, săritul peste mesele principale nu este o idee bună, deoarece acest lucru duce la foame și poftă de dulciuri și mese bogate în calorii. Stabiliți-vă un obiectiv de a mânca o masă sau o gustare echilibrată la fiecare trei până la patru ore pentru a vă echilibra poftele.

În al treilea rând: să mănânci noaptea târziuAcest obicei vă poate afecta, de asemenea, inima, iar consumul de gustări cu zahăr și alimente bogate în calorii poate contribui la niveluri crescute de colesterol din sânge, boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, diabet și carii dentare.

Horoscopul iubirii Pești pentru anul 2024