Modul în care alimentele provoacă obezitate mai mult decât mâncarea în sine

Modul în care alimentele provoacă obezitate mai mult decât mâncarea în sine

Dacă sunteți supraponderal, nu numai că alegerile slabe alimentare pot fi cauza, dar și felul în care mănânci poate fi un factor.

Conform celor publicate de „SciTechDaily”, se poate alege cu înțelepciune conținutul meselor sale și, de asemenea, trebuie să învețe să mănânce într-un mod care să mărească beneficiile sațietății, deoarece există cinci obiceiuri teribile care pot distruge cea mai bună greutate. planuri de pierdere, după cum urmează:

1. Ia fast-food

Consumul de fast-food în grabă duce la creșterea în greutate în timp, deoarece este rar ca acestea să conțină opțiuni sănătoase. Problema cu consumul de fast-food este că acesta conține cantități mari de grăsimi și zahăr, care provoacă obezitate și alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Mâncatul din mers crește, de asemenea, eliberarea de cortizol, hormonul stresului, care promovează creșterea în greutate în zonele nedorite precum talia și abdomenul. Trebuie să încetinești și să-i savurezi mâncarea și să-i apreciezi proprietățile senzoriale, pentru a te bucura de mâncare.

2. Mănâncă în fața ecranelor

O persoană poate deveni obeză mâncând în timp ce se uită la emisiunea sa TV preferată sau lucrează la computer.

3. Mâncăruri aglomerate

Cercetările arată că dimensiunea farfuriei sau a bolului pe care o mănâncă în afara casei poate afecta cât de mult mănâncă. Dacă mănâncă mâncare pe farfurii și ustensile mai mari, mâncarea apare mai mică pe farfurie, iar persoana simte că a mâncat cantități mici, iar în contrast, dacă masa este pe o farfurie mică, pare mai mare, deci dă o senzație. de satisfacţie şi viteza de saţietate.

Experții recomandă, de asemenea, alegerea culorilor palide pentru feluri de mâncare, deoarece roșul, portocaliul și galbenul sunt strălucitori și stimulează pofta de mâncare, în timp ce nuanțe slabe de albastru, verde sau maro sunt mai puțin susceptibile de a stimula apetitul și de a vă face să mâncați mai mult.

4. Mănâncă afară cu ceilalți

Rezultatele cercetării indică faptul că oamenii consumă mai multe calorii în timp ce mănâncă cu alții decât mănâncă singuri, deoarece conversațiile distrag atenția și se acordă mai puțină atenție alimentelor și cât de mult a fost mâncat.

De asemenea, este mai probabil, în ocazii sociale, ca o persoană să se justifice cerând un desert sau o băutură bogată în calorii. O persoană poate simți că este de așteptat sau acceptabil din punct de vedere social să consume mai multe calorii la restaurante decât acasă. Desigur, este posibil să ieși la prânz sau la cină cu familia sau prietenii, dar persoana trebuie să fie atentă la conținutul și cantitățile mesei sale.

5. Mâncare pentru a scăpa de stres

Când cineva este stresat, tot ce tânjește este mâncarea confortabilă, cum ar fi un castron mare de înghețată sau o farfurie mare de cartofi prăjiți. Dar experții subliniază că sentimentele nu se îmbunătățesc atunci când mănâncă în acest fel sau din aceste motive, iar o persoană poate deveni supraponderală. Consumul de alimente bogate în calorii atunci când o persoană este stresată poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea producției de insulină și îi spune corpului să stocheze grăsimea în loc să le ardă.

Sfaturi importante

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la eliminarea obiceiurilor proaste ale multitasking-ului în timp ce mănânci:
1) Când mâncați, trebuie să vă așezați la o masă care este plasată într-un spațiu departe de alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau lucrul la computer.

2) Opriți dispozitivele electronice înainte de a vă așeza să mâncați. Evitați să verificați e-mailurile, să citiți tweet-uri sau să vizionați videoclipuri în timp ce mâncați.
3) Luați în considerare consumul de mușcături mici și mestecat încet, permițând minții suficient timp pentru a recunoaște că stadiul de sațietate a fost atins în timp util.
4) Asigurați-vă că cereți opțiuni sănătoase când ieșiți să mâncați în afara casei cu familia sau prietenii.
5) Realizează că mâncatul nu reduce stresul și că alegerile nesănătoase, cum ar fi înghețata sau cartofii prăjiți, cresc indirect stresul din cauza remuşcării după creșterea în greutate suplimentară.