Postul intermitent poate să nu fie benefic.

Postul intermitent poate să nu fie benefic.

Postul intermitent reduce cantitatea de alimente consumate de o persoană, dar reduce și cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară. Postul intermitent crește dificultatea de a face mișcare, deoarece studiile arată că atunci când aportul de calorii este redus semnificativ, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, organismul se adaptează prin reducerea numărului de calorii utilizate în timpul efortului.The Economic Times”, citând „The Conversation” revistă.

Expertul în nutriție David Clayton, lector principal în nutriție și profesor de fiziologie la Universitatea din Nottingham scrie că mulți dintre cei care s-au gândit să slăbească sau au vrut să aibă o dietă sănătoasă în ultimii ani trebuie să fi găsit informații despre postul intermitent.

Postul intermitent a câștigat foarte multă popularitate în ultima vreme, mulți susținători susținând că i-a ajutat să slăbească mai bine decât alte metode de dietă.

Rezultate similare

Profesorul Clayton spune că motivul atracției și popularității postului intermitent ca metodă de slăbire este că este simplu și flexibil, deoarece poate fi adaptat cu ușurință fiecărei persoane, și nu necesită abținerea de la anumite alimente sau numărarea caloriilor.

Dar, în ciuda popularității sale, postul intermitent poate să nu fie de fapt mai bun decât alte metode de dietă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Profesorul Clayton adaugă că mai multe studii au arătat până acum că postul intermitent este la fel de benefic ca un sistem de numărare a caloriilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate, citând rezultatele unui studiu recent care a urmărit participanții timp de mai bine de un an.

Rezultatele se potrivesc, de asemenea, cu multe tipuri diferite de post intermitent, inclusiv postul cu zile alternative, în care se ține post sau se restricționează caloriile o dată la două zile, pe rând, sau o dietă 5:2, în care se mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, apoi post sau restricționarea caloriilor timp de două zile, precum și consumul de mese conform orelor de timp, cum ar fi sistemul 16:8, în care cineva își ia toate mesele în decurs de opt ore și apoi postește timp de 16 ore.

dezavantaj

Profesorul Clayton explică că rezultatele oricăror studii nu au arătat încă că postul intermitent este mai bun decât restul dietelor tradiționale, explicând că postul intermitent reduce cantitatea de alimente consumate, dar poate avea un dezavantaj, și anume că reduce cantitatea de activitate fizică care face Omul face mai dificilă creșterea sarcinilor de exercițiu.

Indiferent de ce tip de post intermitent urmează o persoană, atunci când caloriile sunt reduse semnificativ, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, organismul se adaptează prin reducerea numărului de calorii utilizate în timpul exercițiilor, spune profesorul Clayton.Motivul sigur pentru care se întâmplă acest lucru.

afectarea sănătății

Profesorul Clayton spune că, deși nivelurile mai scăzute de activitate fizică nu pot afecta neapărat pierderea în greutate, aceasta poate avea și alte efecte negative asupra sănătății.

De exemplu, un studiu recent privind postul cu zile alternative sau postul alternativ, a constatat că, odată ce regimul a fost urmat timp de doar trei săptămâni, nivelul de activitate fizică a scăzut și a dus la o pierdere mai mare a masei musculare în comparație cu o dietă zilnică cu restricții calorice. Mai puțin eficient decât restricția calorică zilnică pentru pierderea grăsimilor.

pierderea musculară

Masa musculară este critică din mai multe motive, inclusiv pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge și menținerea unei forme fizice pe măsură ce îmbătrânim. Așa că cel mai bine este să evitați dietele care provoacă pierderea musculară. Dar o combinație de programe de post intermitent și exerciții fizice vă poate ajuta să vă mențineți mai bine masa musculară, încurajând în același timp pierderea de grăsime.

Pentru tensiune arterială și diabet

Deși postul intermitent poate să nu fie un panaceu atunci când vine vorba de pierderea în greutate, asta nu înseamnă că nu poate avea alte beneficii pentru sănătate.

Profesorul Clayton subliniază că o analiză științifică recentă privind postul intermitent a raportat că îmbunătățește tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină, adică cât de eficient reglează organismul zahărul din sânge și scade nivelul de colesterol într-o măsură similară cu limitarea caloriilor zilnice, menționând că puține studii au urmărit participanții. mai mult decât în ​​general, așa că este greu de știut dacă aceste efecte pozitive persistă.

Ceas biologic

Unele cercetări sugerează, de asemenea, că metoda de alegere a postului intermitent ar putea fi cheia pentru obținerea unor rezultate mai bune. O serie de studii au arătat rezultate promițătoare din alimentația restricționată timpurie, care include consumul tuturor caloriilor zilei în prima parte a zilei și postul seara, de obicei de la ora 4:XNUMX.

Mâncatul devreme în timpul zilei echilibrează aportul de alimente cu ritmurile circadiene naturale ale corpului uman, ceea ce înseamnă că nutrienții sunt procesați mai eficient.