Cum să scapi de excesul de greutate înainte de vară?

Cum să scapi de excesul de greutate înainte de vară?

Eat This Not That a publicat 18 alimente pe care ar trebui să le aveți acasă înainte de sezonul de vară, împreună cu câteva produse încercate și adevărate disponibile pe tot parcursul anului, dintre care unele pot fi consumate crude, gătite sau amestecate în smoothie-uri cu gust grozav. Iată beneficiile pentru sănătate ale alegerilor alimentare recomandate:

1. ridiche
Potrivit unei recenzii științifice din Nutrients, ridichile pot ajuta la prevenirea diabetului datorită capacității lor de a reduce acumularea de radicali liberi, de a promova absorbția de glucoză și metabolismul energetic și de a reduce absorbția de glucoză în intestin.

2. Caise
Caisele sunt o alternativa ideala la alte deserturi mai serioase. Conținând 3 grame de fibre și 79 de calorii per cană, caisele sunt încărcate cu potasiu, vitamina C și vitamina A, care promovează o vedere bună, un sistem imunitar puternic și sănătatea reproducerii. „Dacă scopul este să slăbești, mănâncă două caise pentru îndulcire, gust grozav și mai puține calorii”, spune Keri Gans, dietetician și autor al cărții The Small Change Diet.
3. Mazăre
Leguminoasele conțin cantități impresionante de proteine, aproximativ 9 grame per cană. Pe lângă fibre, spune Gans, mazărea este o mină de aur alimentară de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A, B6, C și K, folat, riboflavină, tiamină, magneziu, potasiu, fosfor, mangan și fier.

4. Ciupercă
Ciupercile sunt printre cele mai mari surse vegetale de vitamina D, oferindu-ti 23% din valoarea zilnica recomandata intr-o cana. Un studiu a constatat că atunci când concentrațiile de vitamina D erau scăzute la un grup de alergători, aceasta a fost un biomarker al inflamației crescute.
5. căpșună
Toby Amidor, expert în nutriție și autor al cărții The Greek Yogurt Kitchen explică: Rezultatele unui studiu practic au demonstrat că „antocianinele pot ajuta la reducerea acumulării de grăsime din burtă”. O ceașcă de căpșuni conține doar 50 de calorii, plus 3 grame de fibre de umplere și o mulțime de vitamina C care stimulează metabolismul.
6. Creveți
În timp ce peștele este întotdeauna o modalitate excelentă de a pierde în greutate, beneficiile creveților nu pot fi trecute cu vederea. Gans spune că 100 de grame de creveți aburiți conțin doar 84 de calorii cu 17 grame de proteine. Creveții sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu mineral antioxidant, care menține inima sănătoasă. Nu mai mult de 220 de miligrame de colesterol într-o porție de 400 de grame de creveți.
7. Iaurt grecesc
Când vremea se încălzește, un castron rece de iaurt grecesc cu fructe de pădure cu conținut scăzut de zahăr poate fi un Suhoor răcoritor, bogat în potasiu, proteine, zinc și vitaminele B6 și B12.
8. Paste din grâu integral
Gans spune că consumul unui bol de paste integrale cu spanac sau creveți la grătar este bogat în vitamine B, cupru, seleniu, magneziu și mangan. De asemenea, sunt încărcate cu fibre și ajută la scăderea glicemiei și a colesterolului.
9. Cartofi copți
Un cartof copt de dimensiuni medii conține aproximativ 110 de calorii, plus potasiu, fibre care scad tensiunea arterială și vitaminele B6 și C care stimulează funcția creierului.
10. ouă

Nu există nimic ca un ou plin de proteine ​​pentru a-ți energiza corpul și dieta. Amidor explică că un studiu din 2015 de la Universitatea Purdue a constatat că adăugarea de ouă la salate crește capacitatea organismului de a absorbi carotenoizii, care au efecte antioxidante și antiinflamatorii.
11. Băutură de hibiscus
Conținutul de flavonoide al băuturii de hibiscus ajută la combaterea balonării prin contracararea efectului aldosteronului, hormonul care reglează echilibrul hidric și electrolitic, asupra organismului.
12. Spanacul
Spanacul este bogat în proteine ​​pentru dezvoltarea mușchilor, fibre saturate și vitaminele A, C și K. De asemenea, conțin compuși puternici care suprimă pofta de mâncare numiți tilacoizi.
13. Anghinare
O anghinare gătită mediu conține 10.7 grame de fibre, iar o jumătate de cană de inimioare de anghinare conține 7 grame de fibre. Aceste cifre fac din anghinare unul dintre cele mai puternice alimente bogate în fibre, care vă oferă o senzație de sațietate și contribuie la pierderea în greutate.
14. Salată roșie
Salata roșie este unul dintre cele mai mari alimente de slăbit din lume, deoarece o cană de frunze de salată roșie conține doar 4 calorii. De asemenea, este bogat în vitaminele A și K.
15. Nasturel
Frunzele de nasturel sunt unul dintre cele mai bogate alimente nutritive de pe planetă și conțin doar 2 calorii pe XNUMX/XNUMX cană.
16. Papaya
Papaya este bine cunoscută pentru enzimele sale digestive, care te poate ajuta să scapi cu ușurință de balonare și să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
17. Conopida
Conopida este plină de nutrienți pentru pierderea în greutate, cum ar fi fibrele și vitamina C. Doar o cană de conopidă mărunțită conține 320 de miligrame de potasiu, care poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și la eliminarea balonării prin eliminarea excesului de apă și sodiu.
18. Sfecla
Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, s-a demonstrat că beneficiile antioxidante, antiinflamatorii și vasculare ale sfeclei roșii ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului, precum și la reducerea tensiunii arteriale crescute, a inflamației și a stresului oxidativ.