Unele mame pot avea copii și găsesc că ziua lor este plină de rutina obișnuită de familie, inclusiv lăsarea copiilor la școală, îngrijirea multor treburi, ducerea copiilor la sală pentru exerciții și înapoi la pregătirea cina înainte de a merge la culcare. , sau pot avea o zi plină cu treburi , cum ar fi o zi grea la birou sau conducerea propriei afaceri, sau poate că ziua lor este o combinație a acestor două scenarii (sau niciunul dintre cele de mai sus). Indiferent ce face o femeie în vârstă de patruzeci de ani, este important ca mintea ei să poată ține pasul.

sănătatea creierului

După cum remarcă jurnalistul MBG și editorul în domeniul sănătății Morgan Chamberlain în articolul său, o femeie poate să nu aibă atâta energie ca la vârsta de douăzeci și treizeci de ani, așa că este vital ca să-și hrănească creierul pentru a-și susține capacitatea de a acorda atenție, de a-și aminti amintiri și Învățați și procesați informații noi este vital.

În general, vârsta de XNUMX de ani este momentul în care creierul lor începe să simtă impactul alegerilor de stil de viață pe care le-au făcut de-a lungul vieții. Dacă nu și-au stabilit încă obiceiuri de bază sănătoase (de exemplu, să facă exerciții regulate, să mănânce o dietă echilibrată, să gestioneze stresul zilnic), se pot simți mai influențați de mintea și corpul lor în această etapă a vieții.

modificarea hormonală

Pentru femei, această etapă a vieții poate fi deosebit de provocatoare din punct de vedere mental și emoțional, ca urmare a modificării hormonilor, care poate avea un impact profund asupra performanței cognitive și asupra sănătății generale a creierului.

Multe femei se confruntă cu ceață hormonală a creierului, adică gânduri de ceață, uitare și dificultăți de concentrare, din cauza nivelurilor scăzute de estrogen și progesteron care duc la menopauză. Acest fenomen poate fi destul de frustrant, deoarece afectează performanțele cognitive într-un mod măsurabil.

Îmbunătățiți abilitățile cognitive

Potrivit neurologilor profesorul Dean și Aisha Shirzai, cel mai important lucru pe care îl puteți face la vârsta de XNUMX de ani pentru a crește longevitatea creierului și a cultiva funcția cognitivă este să întăriți abilitățile funcției executive, adică procesarea, rezolvarea problemelor și flexibilitatea cognitivă.
Nu numai că înseamnă să joci jocuri complexe, cum ar fi cuvinte încrucișate, puzzle-uri, jocuri de cărți și șah, ci și să te implici în activități care mulțumesc sufletul, deoarece devine și mai important să provoci creierul odată cu vârsta și să-și spună că există nu este un loc unde să renunțe și să se retragă. Ar trebui să urmeze acești pași:

• LUATĂ UN SUPLIMENT CUPRINS PENTRU SĂNĂTATEA CREIERULUI: Suplimentele nootropice conțin nutrienți specifici, probiotice și substanțe botanice care ajută la susținerea și întărirea abilităților funcției executive, îmbunătățește memoria și sporește concentrarea pentru a promova sănătatea generală a creierului și longevitatea.
• O dietă care susține creierul: împachetarea vaselor și umplerea dulapului de bucătărie și a frigiderului cu alimente și suplimente specifice, bogate în micronutrienți și fitonutrienți esențiali (de exemplu, acizi grași omega-3, vitaminele B, vitamina D3 și polifenolii, pot ajuta la menținerea creierului). în formă bună pe tot parcursul zilei).durata de viaţă.
• Exercițiu regulat: Mișcarea corpului (în orice fel se simte bine) este grozavă pentru minte, în plus, crește fluxul de sânge către creier și îmbunătățește o stare de spirit sănătoasă. Adăugarea activității fizice intenționate la rutina zilnică poate sprijini serios performanța cognitivă.

• Practicarea Mindfulness: Fie că o femeie se angajează într-o activitate structurată de mindfulness (cum ar fi meditația, jurnalul sau yoga) sau pur și simplu își face timp pentru a sta în natură și a reflecta, a-ți acorda timp este esențial pentru gestionarea stresului.

• Găsirea unui hobby: practicarea unui hobby popular aduce fericire. Profesorul Dean Shirazi explică că activitățile care provoacă mintea și fac o persoană cu adevărat fericită sunt vitale pentru o viață lungă și sănătoasă, menționând că „participarea la activități sociale de voluntariat, conducerea unei echipe, mersul la cluburi de carte, doar jocul de cărți cu prietenele, învățarea. să dansezi sau să muzi, sau să iei lecții în orice domeniu sunt o activitate foarte utilă atâta timp cât le oferă un sentiment de fericire și se bucură de asta.”