Care este relația dintre deficitul de vitamina D și depresia?

Care este relația dintre deficitul de vitamina D și depresia?

Cercetările emergente indică o legătură între vitamina D și depresie. Se știe de mult timp că vitamina D este esențială atunci când vine vorba de menținerea oaselor puternice și de întărirea sistemului imunitar, dar noi cercetări au analizat dacă există o legătură între vitamina D și depresie. Rezultatele cercetării sunt amestecate. Există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează o posibilă relație între nivelurile scăzute de vitamina D circulantă și depresie, potrivit Live Science.

Depresia poate afecta aspecte ale vieții de zi cu zi, de la interacțiunile sociale până la somn. Deși există metode bine stabilite pentru tratarea depresiei, rolul potențial al vitaminei D atrage atenția. Într-o revizuire a ultimelor cercetări, un raport publicat de Live Science oferă date cuprinzătoare despre rolul vitaminei D, semnele de deficiență și depresie și pașii practici pentru a obține suficientă vitamina D, inclusiv cele mai bune suplimente de vitamina D. În același timp, raportul notează necesitatea de a consulta un specialist în cazul în care o persoană suferă de probleme psihologice și înainte de a face orice modificare semnificativă a dietei.

Vitamina D

În primul rând, vitamina D funcționează în organism atunci când razele ultraviolete de la soare lovesc pielea, stimulând producția de vitamina D. Acesta este motivul pentru care este numită „vitamina soarelui”. Înainte ca organismul să o poată folosi, trebuie activată vitamina D. Ficatul o transformă în calcidiol, care la rândul său devine calcitriol în rinichi.

Vitamina D reglează cantitatea de calciu din sânge, „oferind rezistență oaselor, dinților și țesuturilor prin absorbția calciului și fosforului în organism”, spune dieteticianul și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Sue Ellen Anderson-Heinz. De asemenea, joacă un rol în sistemul imunitar, cercetările arătând că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu infecții crescute și boli autoimune.”

Legătura dintre vitamina D și depresie

Descoperirile cercetărilor au stârnit interes pentru legătura dintre vitamina D și depresie. „Studii recente arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt adesea observate la cei diagnosticați cu depresie clinică, [sugerând o] relație inversă”, explică dr. Anderson-Heinz.

O recenzie științifică, publicată în British Journal of Psychiatry, a examinat datele a peste 30000 de participanți și a constatat că persoanele cu depresie tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D. Natura relației dintre vitamina D și depresie nu este pe deplin înțeleasă, dar există mai multe explicații potențiale, deși niciuna nu a fost dovedită.

O posibilă teorie este că deficitul de vitamina D cauzează depresie. Dacă da, este posibil ca suplimentele să ajute la ameliorarea simptomelor. Dar studiile arată rezultate mixte. O altă revizuire științifică, publicată în revista CNS Drugs, a constatat că suplimentarea cu vitamina D ameliorează simptomele la persoanele cu depresie, iar efectul a fost mai pronunțat la persoanele cu tulburare depresivă majoră. Dar rezultatele unui alt studiu, publicat în BMC Research Notes, au arătat că vitamina D nu a făcut nicio diferență semnificativă în comparație cu un placebo, în timp ce o altă revizuire științifică a sugerat că relația ar putea funcționa în direcția opusă, deoarece persoanele cu depresie ar putea avea mai multe șanse să suferă de depresie.Cu un deficit de vitamina D pentru că sunt mai predispuși să se retragă din activitatea socială și să petreacă mai puțin timp afară.

Există și alte teorii despre legătura dintre vitamina D și depresie. O recenzie, publicată în Indian Journal of Psychiatry, observă că există mulți receptori de vitamina D în regiuni ale creierului care joacă un rol în starea de spirit, inclusiv cortexul prefrontal și cingulatul. Vitamina D regleaza si axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala, influentand starea de spirit.

Aceeași recenzie indică o altă ipoteză care ar putea fi legată de sistemul imunitar. Depresia este asociată cu niveluri mai ridicate de inflamație cronică, care apare atunci când răspunsul imun este declanșat inutil. Între timp, se știe că vitamina D susține imunitatea și are efecte antiinflamatorii.

Simptome ale deficitului de vitamina D și depresiei

Cercetările științifice și recenziile indică faptul că există o suprapunere între simptomele deficienței de vitamina D, după cum urmează:

Institutul Național de Sănătate Mintală din SUA rezumă simptomele depresiei după cum urmează:

• Dispoziție tristă persistentă sau anxietate
• Sentimente de deznădejde
• Lipsa de energie și oboseală
• Dureri sau dureri fără o cauză fizică evidentă și neameliorate prin tratament
• Pierderea interesului sau a plăcerii pentru hobby-uri și activități
• Gânduri despre moarte sau sinucidere

Potrivit Dr. Anderson-Hines, MD, un absolvent al Universității din Florida, care deține o diplomă de master de la Universitatea Andrews, semnele timpurii ale unei deficiențe de vitamina D sunt:

• Obosit
• contractii
Slabiciune musculara

Un raport de la Clinica Cleveland notează că schimbările de dispoziție, inclusiv simptomele depresiei, ar putea fi un semn al deficienței de vitamina D.
În timp, impactul asupra oaselor și dinților poate duce la rahitism la copii și la oase moi sau osteomalacie la adulți, așa că consultați un medic medic dacă o persoană este îngrijorată de oricare dintre aceste simptome.

Surse de vitamina D

Institutul Național de Sănătate din SUA observă că alimentele bogate în vitamina D sunt insuficiente. „În funcție de cât de mult mănânci, alimente precum sucul de portocale, laptele din plante fortificat cu vitamina D, ciupercile tratate cu UV, sardinele și gălbenușurile de ou. vă poate oferi suficientă vitamina D”, spune dr. Anderson-Heinz. aveți nevoie de ea.” Expunerea regulată la soare este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea stării de vitamina D. Cei care au mai multă melanină [piele mai închisă] trebuie să stea mai mult timp la soare, deoarece razele le este mai greu să pătrundă în piele. „

Experții recomandă protecție solară pentru a proteja împotriva cancerului de piele în timp ce sunt afară pentru perioade lungi de timp, ceea ce poate face dificilă obținerea suficientă a vitaminei D din lumina soarelui, mai ales în timpul iernii.

Iar suferința de deficiență de vitamina D crește într-un ritm mai mare în rândul anumitor grupuri, inclusiv persoanele cu piele întunecată, vârstnicii și persoanele cu expunere limitată la soare.

Se poate face un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D și apoi un medic vă poate sfătui cea mai bună cale de acțiune.