Ce fel de alimente luptă împotriva depresiei:

Creierul trebuie să mănânce bine. Alimentele sănătoase pentru depresie includ:

Carbohidrați complecși:

Ele furnizează energia necesară organismului, pe lângă carbohidrații care stimulează starea de spirit, sunt prezenți și carbohidrații antidepresivi buni.
În cereale, fructe, legume și leguminoase
Evitați alimentele rafinate precum făina albă și zaharurile simple și alimentele precum pâinea și pastele făcute cu aceste ingrediente. Încearcă să folosești alimente naturale și sănătoase pentru depresie și vei observa o diferență în starea ta de spirit

Proteină:

Necesar pentru ca creierul să reziste depresiei. Proteinele (aminoacizii) sunt cele care creează neurotransmițători precum serotonina. Sursele bune de proteine ​​includ:
Cereale precum fasolea și mazărea
Carne slabă
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pește, lapte, iaurt, produse din soia

Acizi grasi omega-3:

Grăsimile bune sunt printre cele mai bune alimente pentru depresie, deoarece creierul are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Este important să obțineți tipul potrivit de grăsimi în dieta dvs. Printre alimentele care o contin:

Pește, în special pește gras, cum ar fi somonul și sardinele
Nuci, ulei de măsline și avocado.

vitamine:

Toate vitaminele sunt importante pentru sănătatea creierului și a corpului, desigur, dar unele vitamine în special sunt benefice pentru depresie. se știe că b. vitamine În căpșuni, portocale și ananas

Antioxidanți Precum morcovii, broccoli, spanacul și dovleacul

Vitamina D La pește, laptele ajută creierul și luptă împotriva depresiei.

Metal:

Mineralele sunt elemente necesare creierului și corpului. Nivelurile scăzute ale mineralelor magneziu, calciu, seleniu și sodiu pot duce la depresie. Aceste minerale sunt importante în serotonină și ajută la creșterea energiei și la îmbunătățirea stării de spirit și includ toate cerealele, lactatele, peștele și alte fructe de mare.

Alte subiecte:

Alimente care ajută la producerea de colagen în organism

Care este relația dintre mâncarea sănătoasă și tratamentul depresiei?

Exerciții pentru ameliorarea anxietății și a depresiei

Atenție, băuturile dietetice provoacă depresie