Cea mai recentă tendință pe rețelele sociale de a pierde în greutate

Cea mai recentă tendință pe rețelele sociale de a pierde în greutate

Necesitatea mentinerii unei greutati adecvate, atat din punct de vedere estetic cat si biologic, a dat nastere la numeroase metode de slabire.

Excesul de greutate prezintă riscuri grave pentru sănătate. Crește riscul de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Excesul de greutate stresează și articulațiile, ducând la probleme de mișcare.

Obezitatea este, de asemenea, legată de provocările de sănătate mintală, inclusiv depresia. De asemenea, poate afecta calitatea somnului și funcția respiratorie. În general, riscurile de a fi supraponderal se extind la sănătatea fizică, mentală și emoțională, subliniind importanța menținerii unei greutăți sănătoase pentru o mai bună calitate a vieții.

Potrivit Times of India, una dintre metodele de slăbire care se răspândește ca nebun pe rețelele de socializare este metoda de slăbire 30-30-30, care se concentrează pe crearea unui stil de viață cuprinzător și echilibrat prin încorporarea unor practici conștiente în 3 domenii principale: nutriție și exerciții fizice și conștientizare mentală.

nutriție

Concentrarea unei persoane poate fi personalizată pentru a menține o dietă echilibrată și hrănitoare. Se recomandă includerea unei varietăți de alimente integrale precum fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și 30% grăsimi sănătoase. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că obțineți o farfurie colorată care să reprezinte diferitele elemente nutritive, ținând cont în același timp de mărimea porțiilor pentru a evita supraalimentarea cu încă 30%.

Ultimele 30% din alimentație sunt legate de apa de băut, care este un element crucial într-un plan de nutriție echilibrat, deoarece susține funcțiile corpului și sănătatea generală.

Exercițiu

Noua metodă presupune să dedici 30% din rutina ta de fitness exercițiilor cardiovasculare. Activități precum alergarea, mersul cu bicicleta, înotul sau mersul rapid contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii, la creșterea rezistenței și la arderea caloriilor.

Alte 30% din rutina ta de exerciții este dedicată antrenamentului de forță, în care ridicarea greutăților, exercițiile cu greutatea corporală sau antrenamentele de rezistență pot fi combinate pentru a construi forța musculară, a stimula metabolismul și a îmbunătăți fitnessul funcțional general. Restul de 30% ar trebui alocate exercițiilor de flexibilitate și practicilor de mișcare conștientă, cum ar fi yoga sau Pilates. Aceste activități îmbunătățesc flexibilitatea și sănătatea articulațiilor, pe lângă faptul că oferă o pauză mentală și îmbunătățesc conexiunea minte-corp.

Sănătate mintală

Dieta 30-30-30 alocă 30% mindfulness în nutriție, ceea ce înseamnă că mindfulness trebuie integrat în obiceiurile alimentare ale unei persoane, luându-și suficient timp pentru a savura și aprecia fiecare mușcătură, acordând atenție semnalelor de foame și de sațietate. Această practică poate duce la o digestie îmbunătățită și o relație mai sănătoasă cu alimentele.

De asemenea, concentrarea mentală de 30% în activitatea fizică ajută la concentrarea senzațiilor din corp și respirația în timpul exercițiilor, ceea ce sporește eficacitatea exercițiilor fizice și sănătatea mintală în același timp.

Ultimele 30% sunt alocate practicilor de mindfulness, cum ar fi meditația sau exercițiile de respirație profundă. Aceste activități pot, de asemenea, să reducă stresul, să îmbunătățească claritatea mentală și să contribuie la echilibrul emoțional general.

Sfaturi de urmat

Metoda 30-30-30 este un cadru general. Este posibil ca indivizii să fie nevoiți să personalizeze abordarea în funcție de obiectivele lor specifice, nivelurile de fitness și orice considerente de sănătate. Înainte de a adopta o nouă dietă sau un regim de exerciții fizice, în special pentru persoanele cu afecțiuni sau preocupări de sănătate preexistente, se recomandă să vă consultați medicul sau să consultați un profesionist de fitness pentru sfaturi personale.

De asemenea, începătorii ar trebui să treacă treptat la metoda 30-30-30, permițând corpului lor să se adapteze la noile obiceiuri alimentare și de exerciții fizice. Trebuie să fii atent la semnalele corpului. Dacă un anumit aspect pare prea stresant sau inconfortabil, pot fi necesare ajustări imediate, acordând întotdeauna prioritate siguranței și bunăstării.

Horoscop dragoste Sagetator pentru anul 2024