Greșeli frecvente de mers pe jos și cum să le corectezi

Greșeli frecvente de mers pe jos și cum să le corectezi

Un raport publicat de „Boldsky” analizează greșelile comune de mers pe jos și cum să le corectați sau să le evitați, după cum urmează:

Ignorați încălzirea

Deși mersul nu este un exercițiu aerobic intens, este totuși recomandat să faci o încălzire ușoară înainte de a începe să mergi.

Pantofi nepotriviți

Nepurtarea pantofilor potriviți poate provoca dureri de picioare, mai ales dacă acestea sunt strânse și incomode. Alege pantofi cu tocuri bine amortizate, care sunt ușoare, rezistente la apă și antiperspiranți.

Hainele incomode

Ar trebui să purtați haine largi, confortabile și care să absoarbă transpirația, astfel încât să vă puteți mișca liber, fără a vă uda de transpirație sau umezeală. Îmbrăcămintea prea strâmtă și grea poate afecta negativ experiența de mers pe jos.

pași

Nu ar trebui să încercați să vă lungiți pașii, ci mai degrabă să mergeți normal, deoarece orice fel de ajustare ar putea duce la rănirea genunchilor sau a degetelor de la picioare, în funcție de ce parte a corpului este stresată.

Nu misca bratele

Când mergi pe jos, experții recomandă să balansezi în mod regulat brațele înainte și înapoi. A-ți menține brațele pe o parte în timp ce mergi sau a le balansa fără a le îndoi, este o eroare de mers. Dacă vă îndoiți brațele și le lăsați să se balanseze în mod natural înainte și înapoi în timp ce mergeți, vă puteți crește viteza și puterea.

Doze excesiv de intense

Dacă ești prea entuziasmat, s-ar putea să simți durere. Experții sfătuiesc să absolviți durata și intensitatea dozei de antrenament, în loc să încercați să mergeți mai mulți kilometri într-o zi, aceasta poate fi distribuită pe mai multe zile, iar ședințele de mers pot fi distribuite pentru mai multe doze dimineața și seara.

îndoirea spatelui

Menținerea unei forme corecte a corpului în timpul mersului este esențială. De exemplu, spatele ar trebui să fie ținut drept, mai degrabă decât cocoșat, iar capul ar trebui să fie ridicat mai degrabă decât îndoit.

Vorbesc în timp ce mergi

Când mergeți, cel mai bine este să vă abțineți de la a vorbi sau de a prelua apeluri telefonice. Mersul calm și conștient va fi mai răcoritor.

Nediversificarea terenului

Există dovezi că mersul pe diferite terenuri oferă beneficii mai mari pentru sănătate decât mersul pe banda de alergare singur. Experții sfătuiesc să se țină cont de practica mersului din când în când pe diferite terenuri.

Alegerea băuturii greșite

Experții avertizează împotriva consumului de sifon în timpul mersului, deoarece conține mai mult zahăr și calorii decât poate avea nevoie organismul. Dacă o persoană face plimbări moderate, probabil că nu are nevoie de electroliți suplimentari. Apa este cea mai bună băutură pe care o bei în timpul mersului.