Secretele somnului profund și etapele sale

Somnul adânc este unul dintre cele mai importante elemente ale frumuseții și secretele unei vieți sănătoase.Lumea sărbătorește în fiecare an pe 17 martie.

Ziua Mondială a Somnului este un eveniment anual organizat de Comitetul pentru Ziua Mondială a Somnului

Afiliată la World Sleep Association din 2008, cu scopul de a crește gradul de conștientizare cu privire la importanța somnului și a modalităților de prevenire a insomniei și a tulburărilor de somn

suferit de mulți oameni din întreaga lume. Somnul trece prin mai multe etape, iar fiecare etapă necesită câteva minute pentru a ajunge.

Deci, de Ziua Mondială a Somnului Fază Somn și cele mai importante sfaturi pentru a obține un somn sănătos pentru sănătate

Mai bine mental și fizic.

Ciclul de somn începe cu prima etapă când corpul tău începe să se relaxeze, iar oamenii experimentează adesea mișcări lente ale ochilor.

Sau smucituri bruște, spasme musculare sau o senzație de cădere în această etapă, determinându-i să se trezească foarte ușor.

În această etapă, ochii tăi vor înceta să încetinească, bătăile inimii vor încetini și temperatura corpului va începe să scadă.

De asemenea, mușchii tăi încep să se contracte și să se relaxeze pe măsură ce adormi mai adânc.

A treia etapă este atunci când apare somnul profund, iar în această etapă undele creierului tău încetinesc și se schimbă

La undele delta, ceea ce face dificil să te trezești, iar această etapă este foarte importantă pentru că este o etapă de recuperare a organismului

De data aceasta, corpul dumneavoastră repară și reface țesuturile, întărește sistemul imunitar și construiește oase și mușchi.

Ultima etapă a somnului este somnul REM, care este cea mai profundă etapă a somnului, în timpul căreia mintea ta devine mai activă ajutându-te.

Formându-ți amintiri și trăind vise care seamănă cu realitatea, iar în acest stadiu respirația, ritmul cardiac și mișcările ochilor se accelerează, iar tensiunea arterială crește.

Somnul profund este un termen folosit pentru a defini a treia și a patra etapă a somnului

Bătăile inimii și respirația sunt la cel mai scăzut nivel, undele creierului încetinesc, iar ochii și mușchii se relaxează. Acest lucru este cunoscut și sub numele de

Intri într-un somn „restaurator”, deoarece corpul tău repară țesuturile și întărește sistemul imunitar. Somnul REM apare în stadiul de somn profund când creierul formează informații și o stochează în memoria pe termen lung a unei persoane.

De asemenea, ajută la stimularea substanțelor chimice care vă ajută să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina. Și dacă nu dormi adânc, probabil că te vei trezi cu amețeală și depresie.

De asemenea, puteți crește în greutate și aveți dificultăți de concentrare. Somnul adânc nu este important doar pentru corp și minte, ci și pentru calitatea generală a vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, numărul de ore de somn profund pe care le avem în fiecare noapte scade, deoarece corpurile noastre sunt complet dezvoltate și nu avem nevoie de aceleași ore de somn de care au nevoie copiii pentru a crește.

Există câteva sfaturi care vă ajută să dormiți adânc în fiecare noapte, în special următoarele:

Oamenii care fac exerciții în timpul zilei au tendința de a adormi mai repede decât cei care nu fac deloc mișcare.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care fac sport timp de 150 de minute pe săptămână au de două ori mai multe șanse de a face diabet

Să aveți un somn bun. Dar asigurați-vă că evitați antrenamentele intense chiar înainte de culcare, deoarece acestea vă pot crește ritmul cardiac, ducând la întreruperea somnului.

Nu numai că o dietă sănătoasă te ajută să slăbești, dar afectează și calitatea somnului pe care îl obții.

Studiile au arătat că consumul mai multor cantități de fibre poate duce la petrecerea mai mult timp în faza de somn profund, așa că asigură-te că în timpul zilei adaugi mai multe fibre în dieta ta zilnică.

Cofeina este un stimulent care poate îngreuna să adormi și să adormi.Un studiu a constatat că consumul de cofeină cu șapte ore înainte de culcare reduce cantitatea de somn cu o oră în fiecare noapte.

Prin urmare, este mai bine să bei doar apă, ceai și alte băuturi decofeinizate, iar unele băuturi, cum ar fi laptele cald și musetelul, pot ajuta la stimularea somnului.

Stresul unei zile pline de muncă sau a unei după-amiezi stresante cu copiii poate face dificil să vă liniștiți mintea și să vă recuperați somnul, dar crearea unei rutine personale înainte de culcare vă poate ajuta corpul să se relaxeze și să renunțe la anxietatea care a precedat-o.

Faza de somn: rutina de culcare ar trebui să fie între 30 și 60 de minute.

Cheia pentru a obține un somn sănătos este să vă mențineți rutina constantă în fiecare noapte, deoarece acest lucru vă ajută creierul să asocieze rutina cu somnul și vă pregătește pentru ziua următoare cu energie și vitalitate.

Sunetul joacă un rol foarte important în capacitatea ta de a adormi și de a rămâne adormit, așa că dacă locuiești în inima unui oraș

Sau aveți vecini zgomotoși, utilizați zgomotul alb pentru a bloca orice sunet care v-ar putea împiedica să ațipiți sau să rămâneți adormit.

Iar cei care doresc să mărească orele de somn profund pot beneficia de ascultarea zgomotului roz, care reprezintă sunetele liniştitoare ale naturii precum ploaia continuă sau izbucnirea valurilor de pe plajă.

Dacă ai probleme cu somnul și petreci mult timp în pat treaz în fiecare noapte, regula sferturilor de oră te poate ajuta să adormi. Dacă nu poți adormi în aproximativ 15 minute de la culcare,

Încercați să vă ridicați din pat, să mergeți într-o altă cameră și să faceți o rutină relaxantă sau să faceți activități ușoare, cum ar fi cititul, până când vă simțiți din nou somnoros.