Cea mai ușoară dietă pentru sculptarea corpului

Cea mai ușoară dietă pentru sculptarea corpului

Unii suferă de problema creșterii în greutate în general, iar unii se confruntă cu o creștere a circumferinței taliei în special. Desigur, există exerciții și intervenții chirurgicale în mai multe moduri, inclusiv utilizarea laserelor pentru a topi grăsimile și alte opțiuni, dar conform celor publicate de Eat This Not That about nutriționistul american Melissa Daniels, există o opțiune naturală prin urmarea unui dietă specifică care poate obține rezultate promițătoare.

„Reducerea grăsimii abdominale este incontrolabilă”, spune Melissa Daniels, șefa de nutriție la o companie științifică specializată în cercetarea sănătății, bunăstarea și pierderea în greutate, explicând că „cheia reducerii circumferinței taliei este reducerea grăsimii corporale în general”.

sistem cu trei puncte

Daniels pledează pentru o dietă în trei direcții, care va ajuta majoritatea persoanelor care au tendința de a menține greutatea și de a slăbi talia, după cum urmează:

1. Mănâncă suficientă combinație potrivită de macronutrienți pentru a-ți maximiza metabolismul.

2. Ajunge la stadiul de sațietate mâncând proteine.

3. Evita sa consumi alimente inflamatorii si opteaza pentru nutrienti antiinflamatori.

Metabolism eficient

Potrivit specialistului în nutriție, profesorul Philippe Guglia, consumul amestecului potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați duce la un metabolism eficient, menționând că 75% dintre oameni sunt capabili să digere grăsimile și proteinele mai eficient decât carbohidrații. Așadar, o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi și moderată în carbohidrați ar trebui să ajute persoanele cu acest tip de metabolism să piardă grăsimea corporală totală.

proporții perfecte

Daniels recomandă ca combinația principală de mese din dieta zilnică să fie împărțită în 50% proteine, 25% grăsimi și 25% carbohidrați. „Majoritatea carbohidraților ar trebui consumați devreme în timpul zilei, deoarece majoritatea sunt mai activi în timpul zilei, deci au nevoie de energie și combustibil din carbohidrați pe tot parcursul zilei și, deoarece nu sunt activi noaptea, nu este nevoie să includeți carbohidrații la cină. ”, spune Daniels.

În acest context, Daniels subliniază că aportul ridicat de carbohidrați seara împiedică organismul să intre într-un somn profund, reducând astfel avantajul refacerii și a simțirii odihnei și trezirii în stare de activitate.”

Daniels a explicat că carbohidrații pe care ea îi recomandă dimineața devreme ar trebui să provină din amidonul cu un singur ingredient, cum ar fi yam, cartofi dulci, ovăz și ovăz, în timp ce fructele și legumele vor constitui, de asemenea, carbohidrații rămași pentru ziua.

Cantitate adecvată de proteine

Daniels spune că cina ar trebui să conțină cele mai multe proteine ​​din zi pentru a reconstrui mușchii.
Este de preferat să mănânci o bucată de pește gras, precum somonul, împreună cu o farfurie cu legume cu frunze precum spanacul.

Beneficii multiple

Daniels explică motivul din spatele alegerilor, spunând că peștele are beneficii antiinflamatoare și de ardere a grăsimilor atunci când este consumat noaptea; Este, de asemenea, momentul pentru a odihni corpul și a repara țesutul muscular. Consumul de pește bogat în grăsimi ca opțiune la cină crește cantitatea de acizi grași omega-3 consumați noaptea, realizând astfel un somn mai profund, creșterea secreției de hormon de creștere și reducerea inflamației.