Alimente care îți mută starea de spirit de la tristețe la bucurie

Știați că vă puteți transfera starea de spirit de la tristețe la bucurie cu alimente simple, haideți să trecem în revistă astăzi care vă afectează cel mai pozitiv starea de spirit

1- Tofu

Deși tofu, un tip de brânză vegană din lapte de soia, nu conține direct serotonină, conține trei compuși care joacă un rol major în producerea sa.

2- Somon

Somonul este una dintre cele mai bogate surse de proteine ​​pentru iubitorii de fructe de mare.Oferă rezistență, precum și rolul său de afrodisiac.Conține cantități bune de acizi grași omega-3 care ajută la producerea serotoninei în fluxul sanguin ceea ce îmbunătățește libidoul.

3- Nuci

Un grup de nuci precum migdalele, nucile și nucile de pin conțin o cantitate mare de acizi grași omega-3, care ajută la eliberarea serotoninei în fluxul sanguin, conform unui experiment efectuat pe două grupuri de oameni, în care starea de spirit a celor care au mâncat nuci timp de 8 săptămâni îmbunătățit.

4- Semințele

Există o mulțime de opțiuni pe piață când vine vorba de semințe comestibile, iar unele comune sunt semințele de dovleac, pepenele verde, inul, susanul, chia și semințele de busuioc.Toate aceste semințe conțin niveluri bune de acizi grași omega-3, care reglează producția de serotonină. La fel și semințele negre sau nigella, pentru că conțin un procent bun de triptofan, care crește nivelul de serotonină din creier.

5- Turcia

Curcanul conține niveluri mai mari de triptofan decât carnea de pui și, de asemenea, conține niveluri bune de alți aminoacizi. Și atunci când curcanul este consumat cu o sursă de carbohidrați, funcționează cel mai bine pentru a crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce promovează sentimentele de fericire.

6- legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, salata verde și altele, conțin nu numai fibre și minerale, ci și acizi grași esențiali, cum ar fi acidul alfa-linolenic, care ajută la producerea de serotonină.

7- Lapte

Laptele și ceilalți derivați ai săi conțin alfa-lactalbumină, care conține un procent mare de triptofan, iar din acest motiv este recomandat să bem un pahar cu lapte cald înainte de culcare, deoarece stimulează serotonina, ceea ce ne face să ne simțim somnoroși și să ne bucurăm de un somn sănătos. .

8- ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, deoarece conțin aminoacizi esențiali și acizi grași.Ouăle conțin și o cantitate abundentă de triptofan, care este ideal pentru menținerea nivelului de serotonină din organism.

9- Brânză

Brânza este un produs lactat care conține alfa-lactalbumină și, deși procentul de triptofan din acesta nu este foarte mare, poate îmbunătăți starea de spirit.

10- Fructe

Bananele, piersici, mango, ananas, kiwi și grapefruit conțin toate substanțe active pentru creșterea producției de serotonină, iar fructele precum roșiile și avocado, care sunt bogate în nutrienți, ajută și la dezvoltarea și echilibrarea nivelului de serotonină.

11- Popcorn

Popcornul conține carbohidrați complecși cu zahăr scăzut, iar acești carbohidrați reglează fluxul de serotonină, care la rândul său stimulează starea de spirit.