Cele mai ciudate și mai simple moduri de a dormi adânc

Cele mai ciudate și mai simple moduri de a dormi adânc

Cercetările științifice arată că doar șase ore de somn îngreunează orice sarcină care necesită concentrare, gândire profundă sau rezolvarea problemelor. Un studiu din 2018 a constatat anterior că oamenii care dorm cinci până la șase ore sunt cu 19% mai puțin productivi decât cei care dorm în mod regulat șapte până la opt ore în fiecare noapte. Iar oamenii care dorm mai puțin de cinci ore sunt cu aproximativ 30% mai puțin productivi.

După cum a raportat Inc., fiecare soldat în pregătire de bază se trezește la ora 5 a.m. și se culcă la ora 9:XNUMX, o rutină care formează punctul de intrare pentru „disciplina somnului”, o practică care necesită antrenament prin implicarea într-o disciplină. dormi și urmărește-l constant.

Planificarea somnului în mediile de antrenament și tactice este o competență de bază de conducere.În timp ce situațiile dictează uneori altfel, scopul este de a dormi șapte până la nouă ore la fiecare 24 de ore; În caz contrar, chiar și sarcinile simple pot fi îndeplinite cu dificultate.

Disciplina somnului este foarte importantă pentru muncă, relații, familie și timpul liber pentru că dacă cineva nu are multă energie pentru a face toate aceste sarcini, va eșua sau cel puțin nu le va face corect. Când o persoană nu doarme suficient în fiecare noapte, îi afectează negativ funcționarea în fiecare aspect al vieții și reduce probabilitatea ca ea să fie cea mai bună.

Punct de start

Alegerea unei anumite ore pentru a merge la culcare este adesea dificil de controlat. Prin urmare, experții sfătuiesc ca mai întâi să fie aleasă o anumită dată în care toate dispozitivele, fie TV, telefon sau computer, să fie închise, iar apoi luminile să fie stinse. Experții recomandă să vă programați astfel încât să aveți timp să dormi între șapte și opt ore. Dacă, de exemplu, o persoană trebuie să se trezească la 6 dimineața. Căci, desigur, trebuie avut grijă în alegerea timpului cel mai devreme la care poate să tragă un pui de somn, pentru că nu va adormi imediat decât dacă este complet epuizat.

Următorul pas nu este să te gândești la somn sau să încerci să dormi, ci doar să te relaxezi și să lași mintea să rătăcească în liniște. Și dacă îi ia mult timp să adoarmă, e în regulă. Apoi se asigură că a doua zi nu face un pui de somn, că se culcă la aceeași oră și consideră că este un moment de pregătire pentru culcare, nu un moment de culcare. În timp, corpul lui va începe să se adapteze.

cale militară

Puteți încerca, de asemenea, „Modul militar” de a dormi, o rutină de două minute înainte de zbor concepută de Colegiul Naval din SUA pentru a ajuta piloții să doarmă, care, în decurs de șase săptămâni, a dus la 96% dintre piloți să adoarmă în două minute sau mai puțin, chiar dacă stăteau pe o bancă, ascultau o înregistrare a focului de mitralieră și tocmai băuseră o ceașcă de cafea:

1. Relaxare completă a feței: Închideți ochii în timp ce respirați încet și profund. Apoi toți mușchii feței sunt relaxați încet, începând de la mușchii frunții, prin fălci și obraji, apoi gura și limba.

2. Relaxarea umărului și a brațelor: După ce s-a scăpat de orice tensiune și ai relaxat mușchii feței și gâtului, începe să se simtă ca și cum persoana se scufundă pe scaun sau pe pat. Apoi, pornind de la partea superioară a brațului drept, își relaxează încet bicepșii, antebrațele și mâinile. Și repetați aceiași pași în partea stângă. Luați în considerare continuarea respirației încet și profund.

3. Relaxarea pieptului: Aceasta se realizează cu ușurință prin expirații și inspirații lente și profunde.

4. Relaxarea picioarelor: începând cu coapsa dreaptă, apoi gambele și glezna, până la picior și degetele de la picioare. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

5. Calmează mintea: este greu să nu te gândești la nimic, dar respectarea unei rutine în fiecare seară va da roade. Tehnica gândirii poate fi folosită cu o imagine relaxantă în minte, cum ar fi imaginea de sine întinsă confortabil în întuneric. În cazul în care nu a funcționat, expresia „nu gândi” poate fi repetată timp de 10 secunde.

În cele din urmă, trebuie reținut că exersarea cu disciplină este cheia obținerii succesului și că a dormi bine este principalul motor pentru obținerea unor performanțe profesionale și personale mai bune.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023