Cele mai bune metode de a pierde in greutate

A scăpa de greutatea în plus este un vis pe care mulți și mulți oameni îl au. Cine îl poate realiza? Există modalități de a ajuta acest lucru? Termenul „dietă” poate fi o expresie care este neplăcută pentru unii, pentru că de îndată ce unii aud cuvintele „slăbire” și „urmând o dietă”, aceștia experimentează sentimente de suferință și se simt vinovați, dar potrivit lui Maggie Doherty, nutriționist certificat în SUA și proprietarul Dorty Nutrition, My Fitness Pal spune că pierderea în greutate nu este doar restrictivă. diete, dar sunt multe, de fapt, care se pot face. Să slăbești fără dietă. Site-ul oferă 6 trucuri simple și distractive pentru a pierde în greutate în plus fără a ține dietă:

1- Lista motivelor

Audra Wilson, un dietetician și bariatru înregistrat la Spitalul Delnor, recomandă să facă o listă cu motivele pentru care o persoană dorește să slăbească, cum ar fi să fie sănătoasă pentru viitorul familiei și să-și dezvolte rezistența pentru a face ceea ce nu a făcut înainte. . Iar atunci când lucrurile devin grele și ajung într-o stare care necesită slăbit (ceea ce nu este neapărat un lucru rău), a avea o listă de factori declanșatori pentru a dori să slăbească va ajuta foarte mult. Ancheta Ţintă.

2- Meniu săptămânal de masă

„Unul dintre cele mai mari motive pentru care unii oameni nu reușesc să respecte un plan alimentar sănătos este că nu sunt pregătiți”, spune Ryan Maciel, un expert certificat în fitness. Maciel recomandă să aloce un anumit timp în fiecare săptămână pentru a planifica mesele pe parcursul săptămânii. Stabilirea unui plan specific și scrierea listei de alimente necesare pentru aceasta, ajută la alegerea a ceea ce se potrivește meselor săptămânale și îl face ușor accesibil.

Creșterea în greutate provoacă prostie

3- Bea apă înainte de masă

„Un truc util pe care îl poate folosi oricine este să bei un pahar sau două de apă cu 10 minute înainte de masă”, spune Elliot Upton, antrenor personal certificat. În acest fel, setea nu va fi confundată cu înfometarea și, în general, o hidratare adecvată susține pierderea în greutate. De asemenea, „bea suficientă apă te va ajuta să te simți plin, să eviți foamea și să previi supraalimentarea”, conform sfatului lui Upton.

4- Arde calorii

Activitățile care ard calorii fără exerciții fizice includ acasă și în vacanțe să urmezi scările în loc de lift, să te joci cu copiii, să faci curat în casă, să distrugi hârtiile vechi sau să arunci lucrurile aruncate, iar la locul de muncă mergi la biroul altui coleg în loc de Trimite. un e-mail, spune Wilson, deoarece „fiecare pas contează și această activitate poate avea impact atunci când vine vorba de pierderea în greutate”.

5- spălatul pe dinți

„Periajul după cină în loc de ora de culcare este o decizie ideală pentru oricine are un obicei de gustare târziu”, spune Danny Singer, directorul Programului de reabilitare Fit2Go din Baltimore, Maryland.

6- ora de culcare

Există o relație de cauzalitate clară între greutate și somn, deoarece atunci când o persoană nu are suficient timp, acesta afectează negativ hormonii care controlează apetitul, hrănind senzația de foame în timpul zilei și, astfel, supraalimentarea. De aceea, Upton subliniază importanța „îmbunătățirii calității și duratei somnului ca piatră de temelie a oricărui program de slăbire”.