Cel mai bun mod de a obține corpul perfect tonifiat

Corpul perfect armonios este visul multor femei care suferă de acumularea de grăsime în anumite zone ale corpului.Aceste grăsimi greu de dispărut nu vor fi afectate prea mult de diete.Cum scapi de acumularea de grăsime în zone specifice ale corpului și cum obții corpul perfect armonios pe care toată lumea îl visează femeie ??

Sporturile de toate felurile sunt foarte importante pentru corpul uman, deoarece nu numai că ajută la stimularea circulației sângelui și la arderea caloriilor, dar și menține agilitatea organismului într-un mod sănătos și strâns.

Exercițiile pe care le fac oamenii variază și diferă între nevoile unui individ și al altuia, unii dintre ei preferă înotul decât mersul pe jos sau să facă cardio decât antrenamentul cu greutăți. Alții își fac timp angajându-se la săli de sport sau la cursuri de exerciții, în timp ce alții preferă să-și construiască propriul program de exerciții.

În orice caz, individul caută modalități de a slăbi anumite locuri din corp și nu altele, sau de a-și construi forma preferată a corpului.

În acest sens, antrenorul sportiv Hilda Al-Hammal Salha a confirmat că „lucrarea unei anumite zone a corpului necesită lucrul asupra corpului în ansamblu și concentrarea asupra acestor zone într-un mod diferit în funcție de nevoia fiecărui individ”, adăugând că „exercițiile sunt împărțite între exerciții cardio și antrenament cu greutăți, dar rezultatele acestora din urmă în Slăbire și strângere a corpului vor fi mai rapide.

Înainte de a intra în orice fel de exerciții fizice, pentru a pierde grăsimea într-o anumită zonă a corpului, trebuie remarcat faptul că sportul trebuie să fie însoțit de o dietă sănătoasă, bazată pe:

Creșteți proteinele din mese, care funcționează pe termen lung pentru a reduce grăsimea corporală.

- Stai departe de zaharuri si zaharuri adaugate

- Reducerea carbohidraților din alimente

- Mananca mese bogate in fibre

După aceea, trebuie să știți că exercițiile cardio sunt împărțite în mai multe secțiuni:

Mers pe jos (bandă de alergare), sărituri pe frânghie, eliptică, jogging, ciclism și exerciții aerobice.

Acum, este posibil să vorbim despre calistenic pentru următoarele domenii:

1- Abdomen: Aceasta zona este una dintre cele mai importante zone din organism in care individul cauta sa scape de grasime, dar ceea ce trebuie stiut este ca calitatea alimentelor afecteaza in principal formarea acestor grasimi. Prin urmare, ar trebui să urmezi o dietă însoțită de exerciții cardio pe lângă exercițiile pentru stomac și talie.

2- Partea inferioară a corpului Partea inferioară a corpului include șoldurile, coapsele și fesele. Femeile suferă mereu de problema scăpării de grăsime în aceste zone. Prin urmare, se recomandă adăugarea exercițiilor de ghemuit la exercițiile menționate anterior. Exercițiile cu greutăți pot fi, de asemenea, crescute deoarece ajută la strângerea și întărirea mușchilor picioarelor și feselor.

3- Exercițiile pentru tricepși și bicepși pentru mâini au ajutat la strângerea zonei mâinilor și la prevenirea căderii acestora în timp.

În acest context, Salha a subliniat că „numărul de exersare a fiecărui exercițiu se repetă de 10 ori, adăugând că procesul de creștere a acestui număr variază în funcție de obiectiv, fie că este creșterea sau pierderea în greutate”. De asemenea, subliniază „necesitatea de a practica aceste exerciții sub supravegherea unui antrenor, deoarece pot provoca dureri sau dureri de disc, dacă sunt practicate în mod greșit”.

Deși studiile științifice au arătat că persoanele care fac exerciții fizice la șapte seara dorm mai bine decât alții. Cu toate acestea, Salha a subliniat că „răspunsul organismului variază de la un individ la altul, dar dimineața și ziua sunt cele mai bune momente pentru exerciții”.

Iar dacă individul trebuie să facă exerciții după-amiaza sau noaptea, „este de preferat să fie cu 3 ore înainte de culcare, deoarece aceste exerciții cresc ritmul cardiac și pomparea sângelui în organism. Astfel, temperatura corpului crește, iar nivelul de cortizol crește odată cu acesta, ceea ce afectează procesul de somn.”

În ceea ce privește perioada de timp pentru obținerea rezultatului dorit, antrenorul sportiv a subliniat „importanța exercitării de la o oră la o oră și jumătate, de cel puțin XNUMX ori pe săptămână și mai mult de XNUMX ori pe săptămână”, explicând că ” atingerea scopului necesită răbdare și timp, în funcție de răspunsul fiecărui corp.cu exerciții