Cele mai importante alimente care vă oferă energie în timpul postului

Cele mai importante alimente care vă oferă energie în timpul postului

Experții în nutriție subliniază că alimentele bogate în carbohidrați complecși și proteine ​​sunt cele mai bune alegeri pentru energie pe tot parcursul zilei, deoarece scopul este menținerea stabilă a zahărului din sânge și evitarea acelor înalte și scăzute extreme care fac o persoană să se simtă foame și epuizată. Prin urmare, este posibil să perseverăm în consumul acestor alimente puternice care oferă organismului energie pe tot parcursul zilei, conform celor publicate de site-ul „Eat This Not That”.

1. Somon

Nutriționistul Rima Kleiner recomandă consumul de somon, care este considerat unul dintre alimentele preferate pentru creșterea energiei, deoarece este bogat în nutrienți și contribuie la multe beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv la niveluri de energie, datorită vitaminelor „B”, în special „B12”, care poate ajuta la creșterea nivelului de energie.Energia și combate oboseala în mod natural, plus somonul este una dintre puținele surse naturale de vitamina D, care poate ajuta la combaterea oboselii, făcându-vă să vă simțiți mai energici.

2. Orez brun

Nutriționistul Frieda Hargo spune că orezul brun, care este un ingredient versatil, este un aliment grozav dacă o persoană suferă de o scădere a energiei, deoarece este bogat în mangan, un mineral care ajută organismul să producă energie din carbohidrații și proteinele pe care le consumă. , ceea ce îl face să se simtă plin de energie pentru o perioadă mai lungă.

3. Avocado

Nutriționistul Helisi Amer recomandă consumul de avocado deoarece sunt plini de fibre și grăsimi sănătoase, ambele fiind digerate mai lent decât carbohidrații simpli și oferă o energie mai susținută.

4. Spanacul

Dr. Hargo a indicat că spanacul este bogat în fier și este necesar dacă o persoană dorește o creștere a energiei, deoarece lipsa fierului în organism poate reduce fluxul de oxigen către creier, ceea ce face ca persoana să se simtă obosită și pentru a evita energia slabă, adăugați niște spanac la mese sau cutie Un ingredient într-un smoothie cu fructe.

5. Fasole și fasole

Nutriționistul Ashvini Mashru recomandă fasolea și fasolea uscată pentru că sunt bogate în fibre, care stabilizează zahărul din sânge. Ea spune: Un răspuns ridicat de insulină la alimente poate duce la scăderea zahărului din sânge, această scădere duce la oboseală și pierdere de energie, „Fibrele solubile măresc timpul de tranzit în intestin, reducând astfel timpul de digestie și absorbție și ducând la o senzație de sațietate pt. o perioadă mai lungă.”

6. Linte

Iar profesorul Diana Coy Castellanos consideră că una dintre cauzele comune ale oboselii legate de alimentație este anemia feriprivă, că fierul este important pentru producerea de globule roșii care transportă oxigen în tot organismul, iar fierul ajută, de asemenea, organismul să producă energie, dacă nu suficient. Din fier, este posibil să se simtă obosit și letargic.

7. Ouă

"Ouăle, în special oul întreg, inclusiv gălbenușul, sunt cea mai bună opțiune pentru alimentele care furnizează energie", spune dr. Courtney Ferreira, un dietetician înregistrat. Consumul unui ou fiert oferă energie de durată, iar proteinele și grăsimile sănătoase din ouă ajută la menținere. niveluri stabile ale zahărului din sânge.

8. cartof dulce

Dr. Amer menționează cartofii dulci, pentru că sunt „unul dintre alimentele care oferă energie permanentă deoarece conțin fibre și carbohidrați complecși, pe lângă vitaminele A și C, care întăresc și imunitatea”.

9. Migdale și nuci

„Migdalele oferă un plus de energie, deoarece sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă și oferă o senzație de sațietate, deoarece sunt bogate în minerale și vitamine precum mangan, cupru, riboflavină și magneziu, care ajută la susținerea energiei. producție”, spune Jane Flachbart, expert în nutriție.

În timp ce nutriționistul Lauren Manganiello recomandă consumul de nuci, deoarece este unul dintre tipurile de nuci bogate în „acizi grași omega-3 care dau o senzație de sațietate și activitate în același timp”.

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, expert în nutriție, subliniază că consumul „jumătate de cană de năut oferă organismului 15 grame de proteine, împreună cu grăsimi mononesaturate care sunt importante pentru sănătatea inimii. Năutul poate fi adăugat în salată, iar după prăjire poate înlocui pesmetul prăjit pentru mai multe beneficii și crocant.”

11. Ton și biscuiți din grâu integral

„Deși este important să mănânci carbohidrați simpli, ușor de digerat, poate fi necesar să îi suplimentezi cu puține proteine ​​și grăsimi, ceea ce va împiedica scăderea prea rapidă a glicemiei”, spune nutriționistul Rebecca Lewis.

12. Branza de vaci

„O cană de brânză de vaci conține 25 de grame de proteine, iar un studiu publicat în jurnalul Appetite arată că efectele de sațiere ale brânzei de vaci sunt similare cu efectele de sațiere ale ouălor”, spune dr. Elkin.

13. Iaurt grecesc

Dr. Elkin adaugă că iaurtul grecesc dă energie, deoarece conține 18 grame de proteine ​​per porție de 6 uncii, observând că adăugarea de fructe proaspete deasupra și o lingură de migdale mărunțite îl face o gustare și o gustare grozavă, plus că oferă calciu pentru a ajuta. intareste oasele...

14. Cereale bogate în fibre cu lapte

Dr. Andy de Santis explică că atunci când cerealele bogate în fibre, precum cerealele de tărâțe, sunt combinate cu proteine ​​precum laptele, se obține energie durabilă, „pentru că acestea conțin fibre alimentare și carbohidrați, care se digeră lent, dând o senzație de sațietate. pentru o perioadă mai lungă în timp ce asigură nevoi.” necesare pentru minte și corp.”

15. Pâine integrală cu ricotta

De asemenea, nutriționistul Judy Bird oferă o altă opțiune care combină proteinele și fibrele pentru a se sătura pe o perioadă mai lungă, și anume să mănânci pâine integrală acoperită cu brânză ricotta și gem sau fructe feliate, menționând că „jumătate de cană de ricotta conține 14 grame de proteine, fibrele din pâinea integrală de grâu sunt, de asemenea, sățioase și sațietate și mențin stabilă glicemia.”

16. Brânză și măr

În ceea ce o privește pe nutriționistul Michelle Stewart, ea consideră că se poate obține un amestec de proteine ​​din brânză, fibre și carbohidrați din mere, cu posibilitatea de a adăuga mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe care să ofere organismului necesarul de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre.

17. Tort de orez cu curcan feliat

Dr. Stewart sugerează, de asemenea, combinarea proteinelor cu carbohidrații pentru a menține energia pe tot parcursul zilei, mâncând prăjituri de orez brun acoperite cu curcan.

18. Pepene verde și pepene galben

În ceea ce privește fructele, dr. Manganiello recomandă consumul de „pepene verde și pepene galben deoarece acestea conțin un procent mare de apă (aproximativ 90%), ceea ce poate ajuta să nu simțiți sete pentru o perioadă mai lungă, ceea ce reduce oboseala și epuizarea”.

19. Banană

„Bananele sunt grozave dacă o persoană are nevoie de un impuls de energie, deoarece sunt alcătuite din trei tipuri diferite de zahăr (fructoză, glucoză și zaharoză) care sunt absorbite în sânge cu viteze diferite, ceea ce înseamnă că persoana respectivă va primi rapid imbunatateste energie si sa nu suferi mai tarziu de oboseala", spune dr. Hargo. Energie scazuta, deoarece zaharoza va mentine nivelul constant din sange."

20. Ciocolata neagra

Dr. Elkin încheie sfatul, spunând că ciocolata poate fi consumată pentru a obține suficientă energie pe tot parcursul zilei, cu condiția să „alegeți ciocolată neagră care are un conținut de cacao de 75% sau mai mult, deoarece aceasta indică o cantitate mai mare de flavanoli”.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023