Cele mai importante practici care vă garantează un somn bun

Cele mai importante practici care vă garantează un somn bun

Un expert rus în sănătate a anunțat că există reguli care ajută la reducerea perioadei de somn, dar în același timp pot îmbunătăți calitatea somnului.

Dr. Shota Kalandia, specialist în boli digestive, a indicat într-un interviu pentru ziarul rus „Izvestia” că este necesar să se aloce 7-9 ore de somn pe zi și să urmeze un regim fix de culcare.

El a spus: „Mulți oameni dorm mai mult în vacanță decât în ​​zilele lucrătoare, pentru a compensa lipsa de somn acumulată. Desigur, o persoană poate dormi cu 1-2 ore mai mult în vacanțe, dar o persoană ar trebui să fie conștientă de faptul că acest lucru poate duce la o întrerupere a ciclurilor biologice.

Medicul a atras atenția asupra faptului că somnul în timpul zilei poate avea un efect asupra somnului nocturn, care poate fi negativ sau pozitiv. Somnul în timpul zilei nu trebuie să fie după ora patru după-amiaza și nu mai mult de 30-40 de minute. Un astfel de somn ajută la restabilirea puterii și la compensarea lipsei de somn pe timp de noapte.

El a adăugat: „Un stil de viață sedentar ajută la perturbarea somnului, deoarece organismul poate să nu simtă nevoia să se odihnească. Cu toate acestea, se recomandă excluderea activității fizice înainte de a merge la culcare, deoarece aceasta poate complica somnul și poate afecta calitatea acestuia.”

De asemenea, medicul rus a sfătuit să nu mănânce cina târziu, deoarece cina trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, cu condiția ca caloriile acesteia să nu depășească 20% din totalul caloric zilnic.

El a spus: „Procesul de digestie necesită energie, așa că dacă o persoană mănâncă în exces noaptea, corpul lucrează activ în acest moment, ceea ce poate afecta și calitatea somnului și a trezirii dimineața. În plus, mâncatul pe timp de noapte poate perturba digestia și absorbția adecvată a nutrienților și poate provoca arsuri la stomac și greață.”

De asemenea, nu este recomandat să dormi pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate duce la boli gastro-intestinale, iar senzația de foame poate provoca tulburări de somn.

Pe lângă faptul că vă abțineți de la mâncare și fumat cu două ore înainte de a merge la culcare, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea unui smartphone. Pentru că lumina albastră emisă de ecranul său provoacă perturbări în producerea melatoninei, iar utilizarea ei permanentă irită sistemul nervos.

El a spus: „Este necesar ca patul să fie confortabil, iar camera trebuie să fie complet întunecată și fără zgomot. Cu două ore înainte de culcare, evitați luminile puternice și reduceți lumina. În plus, temperatura în dormitor ar trebui să fie de 20 de grade Celsius și mai puțin decât atât.”

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023