Cele mai importante șase alimente pentru vederea de fier

Cele mai importante șase alimente pentru vederea de fier

Dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă mențineți vederea puternică și să reduceți riscul de a dezvolta afecțiuni grave care vă amenință capacitatea de a vedea. Pentru a vă proteja vederea, ar trebui să aveți grijă de ochi făcând controale regulate, renunțând la fumat și luând o dietă sănătoasă.

Și potrivit ziarului britanic „Express”, sănătatea ochilor tăi poate fi îmbunătățită prin încorporarea următoarelor șase alimente în dieta ta:

1- peste

Deoarece peștele este bogat în acizi grași omega-3, aceștia pot ajuta la menținerea sănătății retinei și la îmbunătățirea vederii.

Unele studii au sugerat, de asemenea, că dietele care conțin porții regulate de pește pot preveni afecțiuni precum degenerescența maculară sau glaucomul.

Desigur, cei cărora nu le place să mănânce pește sau nu urmează o dietă care nu include pește pot lua suplimente omega-3 pe bază de plante pentru a beneficia de beneficiile acizilor grași.

2- ouă

Un gălbenuș de ou tipic conține următoarele substanțe nutritive și vitamine care sunt bune pentru sănătatea ochilor:
• Vitamina A
• Luteina
• Zeaxantina
• zinc

Vitamina A protejează corneea, în timp ce luteina și zeaxantina pot reduce riscul de degenerescență maculară sau glaucom. Zincul este, de asemenea, cheia pentru îmbunătățirea vederii pe timp de noapte sau când lumina este slabă.

3- Morcovi

Morcovii sunt faimoși pentru îmbunătățirea vederii și sunt o alegere excelentă de consumat dacă o persoană dorește să-și îmbunătățească vederea, deoarece conțin niveluri ridicate de vitamina A și beta-caroten, ambele care vă vor ajuta să vă mențineți ochii sănătoși.

Unul dintre simptomele deficienței de vitamina A este așa-numita „orbire nocturnă”, așa că consumul de morcovi poate ajuta la evitarea unora dintre aceste simptome, dar nu conferă abilități supranaturale.

4- Migdale

Migdalele conțin niveluri ridicate de vitamina E, care este adesea creditată pentru a face pielea moale și netedă, dar poate, de asemenea, îmbunătăți vederea și reduce riscul de a dezvolta cataracte.