Cele mai importante zece alimente bogate în potasiu

Cele mai importante zece alimente bogate în potasiu

Corpul uman are nevoie de potasiu deoarece este necesar pentru funcționarea nervilor și musculare, menținerea ritmului cardiac sănătos și reglarea tensiunii arteriale.

Deși bananele sunt întotdeauna cea mai bună alegere, există multe alte alimente bogate în potasiu. Potrivit Times of India, o banană de mărime medie conține aproximativ 422 mg de potasiu, în timp ce următorii nutrienți conțin cantități mai mari:

1. cartof dulce

Un cartof dulce de mărime medie conține o cantitate mai mare de potasiu, estimată la aproximativ 542 mg, comparativ cu 422 mg într-o banană.

2. Spanacul

Legumele cu frunze precum spanacul sunt surse excelente de potasiu.

3. Avocado

Avocado este un fruct bogat în potasiu, iar un fruct de mărime medie poate conține mai mult potasiu decât o banană.

4. Fasole și leguminoase

Diverse leguminoase, cum ar fi fasolea, fasolea neagră și lintea, conțin un procent ridicat de potasiu.

5. peste

Unele tipuri de pește, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de potasiu. De exemplu, fiecare 141 de grame de somon conservat conține 487 de miligrame de potasiu.

6. Fructe bogate în potasiu

Lista fructelor bogate în potasiu include caise, pepeni galbeni și portocale.

Unele tipuri de fructe uscate, cum ar fi stafidele, oferă, de asemenea, o cantitate adecvată de potasiu.

7. Produse lactate

Laptele și iaurtul conțin potasiu, la fel ca unele tipuri de brânză, cum ar fi elvețiană și cheddar. O cană de iaurt conține 961 mg de potasiu.

8. Nuci și semințe

Migdalele, fisticul, semințele de floarea soarelui și alunele sunt opțiuni bogate în potasiu și alți nutrienți benefici pentru sănătate.

9. Sfecla rosie

Sfecla roșie, fie că este crudă sau gătită, este o sursă bună de potasiu.

10. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles, sau kale, conțin o cantitate bună de potasiu per porție

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023