Dacă urmați o dietă cu fructe, acestea sunt daunele acesteia

Dacă urmați o dietă cu fructe, acestea sunt daunele acesteia

Multe persoane cauta sa detoxifieze organismul din cand in cand cand vor sa slabeasca si sa slabeasca, iar una dintre metodele la care unii pot apela este postul de 72 de ore consumand doar fructe, potrivit celor publicate de Indian Express. ziar.

A începe o dietă cu fructe de 3 zile, cunoscută și sub denumirea de dieta cu fructe, ar putea părea o modalitate promițătoare de a oferi organismului vitamine, minerale și antioxidanți, conform a ceea ce a postat Meditation by Nature pe Instagram, care a explicat posibilitatea de a obține urmatoarele rezultate:

• După primele 12 ore

Organismul începe să digere și să absoarbă nutrienții găsiți în fructe și fibrele alimentare, ceea ce reduce balonarea și ameliorează durerile de stomac.

• După 24 de ore

Organismul intră într-o stare de cetoză nutrițională, ceea ce înseamnă că va începe să folosească grăsimea stocată ca sursă de energie.

Efecte pozitive și negative

În acest sens, dr. Pankaj Verma, Consultant Senior în Medicină Internă, a spus că consumul de fructe timp de 72 de ore poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra organismului.„Pe partea pozitivă, fructele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, care pot contribui la îmbunătățirea procesului de digestie, la creșterea nivelului de energie și la întărirea sistemului imunitar”, a spus el, menționând că conținutul ridicat de apă din fructe ajută și la hidratare.

Pe de altă parte, Shivani Bajwa, expert în nutriție, a subliniat necesitatea de a fi precaut, deoarece bazarea exclusiv pe fructe pentru întreținere poate duce la diverse provocări pentru sănătate, întrucât o dietă care constă exclusiv din fructe poate lipsi de nutrienți esențiali precum proteinele, grăsimile. și câteva vitamine și minerale.

Dr. Verma a explicat că proteinele sunt necesare pentru repararea și întreținerea mușchilor, în timp ce grăsimea este necesară pentru diferite funcții ale corpului, inclusiv pentru producerea de hormoni, menționând că perioadele lungi fără acești nutrienți pot duce la pierderea mușchilor, oboseală și posibilă deficiență de nutrienți.

O dietă numai cu fructe poate provoca, de asemenea, fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge datorită conținutului ridicat de zahăr natural din fructe. „Poate duce la vârfuri de energie urmate de accidente, care pot duce la iritabilitate și dificultăți de concentrare”, a explicat dr. Verma.

riscuri potentiale

Lista riscurilor și efectelor negative sau adverse ale unei diete numai cu fructe include:

1. Creștere în greutate

În timp ce unii pot atinge inițial pierderea în greutate, zaharurile naturale găsite în fructe pot contribui la creșterea în greutate, mai ales atunci când sunt consumate în cantități mari. Această dietă exclusivă cu fructe poate contribui chiar la aportul excesiv de carbohidrați, împiedicând eforturile de slăbire.

2. Preocupări legate de diabet

Persoanele cu diabet zaharat sau prediabet trebuie să aibă grijă atunci când urmează o dietă limitată la fructe, datorită conținutului lor ridicat de zahăr natural, care poate afecta negativ nivelul de zahăr din sânge. De asemenea, poate prezenta riscuri pentru cei cu tulburări pancreatice și renale.

3. Cariile dentare

Conținutul ridicat de zahăr din fructe, pe lângă aciditatea lor, crește riscul cariilor dentare. Unele fructe, cum ar fi portocalele, pot eroda smalțul dinților, subliniind importanța considerațiilor privind sănătatea dentară.

4. Deficiență nutrițională

Dietele bogate în fructe pot duce la deficiențe de nutrienți vitali precum vitamina B12, calciu, vitamina D, iod și acizi grași omega-3, ceea ce poate duce la anemie, oboseală, disfuncții ale sistemului imunitar și, în caz de calciu scăzut, osteoporoză. .

5. Modul de foame

Expertul în nutriție Bajwa spune că bazarea în mare parte pe fructe poate duce la un răspuns de foame, deoarece organismului îi lipsesc vitaminele, grăsimile și proteinele esențiale și, prin urmare, poate duce la o încetinire a metabolismului în încercarea de a conserva energia pentru funcțiile vitale.

6. Probleme de balonare

Fructele bogate în fructoză pot provoca balonare, în special la persoanele cu malabsorbție a fructozei. Fermentarea fructozei nedigerate de către bacteriile intestinale poate provoca gaze incomode și balonare.

7. Pofta de zahar

Consumul de fructe în sine poate duce la un sentiment temporar de satisfacție, dar o lipsă susținută de proteine ​​și grăsimi poate duce la scăderea zahărului din sânge, ceea ce duce la foame și pofte imediat după ce le-ai mâncat.

Sfat important

Moderația și varietatea alegerilor alimentare sunt esențiale pentru a profita de beneficiile fructelor, evitând în același timp riscurile potențiale asociate cu dietele prea bazate pe fructe.

În timp ce fructele sunt, fără îndoială, bogate în nutrienți esențiali, o dietă echilibrată și variată este crucială pentru sănătatea generală. Potrivit nutriționistului Bajwa, o dietă prelungită cu fructe poate să nu ofere gama necesară de nutrienți, iar riscurile potențiale nu trebuie subestimate și este „recomandat cu tărie să consultați un medic înainte de a lua în considerare o astfel de dietă”.

Horoscop dragoste Sagetator pentru anul 2024