Iată cea mai bună dietă bogată în proteine

Iată cea mai bună dietă bogată în proteine

Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​includ greutatea corporală redusă, pierderea susținută în greutate, sațietatea crescută și scăderea grăsimii corporale.Dieta propusă bogată în proteine ​​include cel puțin 85 de grame de proteine ​​pe zi, distribuite în fiecare masă, pentru a obține un sentiment de sațietate și satisfacție.

Deoarece mulți oameni urmează planuri de masă pentru a pierde în greutate, planul are grijă să nu depășească limita de 1500 de calorii pe zi.

Prima zi

Mic dejun (401 calorii)
• O porție de omletă cu avocado și kale
Gustare (131 de calorii)
1 para mare
1 portocală medie
Prânz (430 calorii)
• O porție de salată cu năut și ton
Gustare (156 de calorii)
• O jumătate de cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de afine
Cina (400 de calorii)
• O porție de somon rozmarin prăjit cu sparanghel și cartofi
Totaluri zilnice: 1518 calorii - 71 de grame de grăsime - 94 de grame de proteine ​​- 137 de grame de carbohidrați - 32 de grame de fibre - 1714 de miligrame de sodiu.

a doua zi

Mic dejun (410 calorii)
• O porție de suc antiinflamator de cireșe și spanac
Gustare (181 de calorii)
• 1 cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de mure
Prânz (374 calorii)
• O porție de salată de spanac și căpșuni
Gustare (100 de calorii)
• O jumătate de cană de edamame
Cina (454 de calorii)
• O porție de salată de varză coaptă cu quinoa crocantă
Totaluri zilnice: 1519 calorii - 75 grame de grăsime - 88 grame de proteine ​​- 134 grame de carbohidrați - 30 grame de fibre - 1432 miligrame de sodiu

a treia zi

Mic dejun (410 calorii)
• O porție de suc antiinflamator de cireșe și spanac
Gustare (110 de calorii)
• 1 cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz (374 calorii)
• O porție de salată de spanac și căpșuni
Gustare (112 de calorii)
• 1 ou fiert
• O jumătate de cană de merisoare
Cina (514 de calorii)
• 1 masa de pui si legume cu patrunjel, nuca si sos pesto
Totaluri zilnice: 1520 de calorii - 78 de grame de grăsime - 92 de grame de proteine ​​- 126 de grame de carbohidrați - 28 de grame de fibre - 1576 de miligrame de sodiu

a patra zi

Mic dejun (341 calorii)
1 cană iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de migdale feliate
• O jumătate de cană de afine
Gustare (131 de calorii)
O para mare
Prânz (374 calorii)
Împărțiți spanacul și căpșunile
Putere
Gustare (216 de calorii)
• 20 de migdale prăjite uscate nesărate
• O cană de mure
Cina (442 de calorii)
• O porție de kebab de creveți și ardei cu salată de ceapă roșie la grătar
Total zilnic: 1504 calorii - 82 grame grăsimi - 90 grame proteine ​​- 115 grame carbohidrați - 31 grame fibre - 1003 miligrame sodiu

A cincea zi

Mic dejun (410 calorii)
• O porție de suc antiinflamator de cireșe și spanac
Gustare (87 de calorii)
• O jumătate de cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de afine
Prânz (374 calorii)
• O porție de salată de spanac și căpșuni
Gustare (154 de calorii)
• 20 de grame de migdale prăjite uscate nesărate
Cina (463 de calorii)
• 1 burger și cartofi prăjiți
Totaluri zilnice: 1488 de calorii - 82 de grame de grăsime - 90 de grame de proteine ​​- 113 de grame de carbohidrați - 30 de grame de fibre - 1442 de miligrame de sodiu

a șasea zi

Mic dejun (341 calorii)
• 1 cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de migdale feliate
• O jumătate de cană de afine
Gustare (200 de calorii)
• 1 mar mediu
• 1 lingura. Unt de arahide natural
Prânz (374 calorii)
• O porție de pâine prăjită cu fasole albă și avocado
• 1 cană de chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsimi (lapte fermentat).
• 1 clementină
Gustare (170 de calorii)
• 22 de migdale prăjite uscate nesărate
Cina (431 de calorii)
• O porție de mâncare Green Farro constă din:
O cană și jumătate de fasole proaspătă decojită
1 lingurita sare, impartita
O cană de frunze proaspete de busuioc
Un sfert de cană de frunze de pătrunjel proaspăt
1 lingura usturoi proaspat tocat
O jumătate de linguriță de pastă de hamsii
O jumătate de cană de iaurt plin de grăsimi
2 linguri maioneza
1 lingura de suc proaspat de lamaie
O jumătate de cană de ulei de măsline extravirgin
1 cană de castraveți tăiați mărunt
1 cană piept de pui fiert mărunțit sau fasole albă
Totaluri zilnice: 1515 de calorii - 73 de grame de grăsime - 86 de grame de proteine ​​- 146 de grame de carbohidrați - 31 de grame de fibre - 1492 de miligrame de sodiu

ziua a saptea

Mic dejun (401 calorii)
• 1 portocală medie
Gustare (181 de calorii)
• 1 cană de iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsimi
• O jumătate de cană de mure
Prânz (374 calorii)
• O porție de pâine prăjită cu fasole albă și avocado
• 1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 clementină
Gustare (100 de calorii)
• O jumătate de cană de edamame
Cina (432 de calorii)
• O porție de tofu marinat cu cajun cu cremă de sfeclă roșie
Total zilnic: 1488 calorii - 72g grăsimi - 85g proteine ​​- 142g carbohidrați - 36g fibre - 1665mg sodiu

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023