Fă-ți creierul un coș de reciclare în acest fel

Fă-ți creierul un coș de reciclare în acest fel

Unii suferă de incapacitatea de a evita unele amintiri dureroase sau gânduri rele, cum ar fi incapacitatea de a evita să-și amintească un partener de viață după o despărțire atunci când traversează un colț de stradă sau aud melodia unui cântec cu o anumită amintire, sau persoana întâlnește ciudat, gânduri inacceptabile sau greșite, de exemplu, imaginându-și el însuși tăindu-și degetul în timp ce gătește sau își face copilul să cadă la pământ în timp ce este purtat în pat.

Live Science a pus o întrebare despre dacă este posibil să nu ții gândurile nedorite din minte? Răspunsul scurt și rapid este un da care poate fi evitat. Dar dacă este recomandabil să faceți acest lucru pe termen lung este mai complicat.

gânduri trecătoare

Joshua Magee, un psiholog clinician care a făcut cercetări asupra gândurilor și imaginilor nedorite și care induce tulburări mintale, a spus că gândurile oamenilor sunt mult mai puțin concentrate și mult mai puțin scăpate de sub control decât își imaginează mulți. Într-un studiu celebru, publicat în 1996 în revista Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings de Eric Klinger, profesor emerit de psihologie la Universitatea din Minnesota, participanții și-au urmărit toate gândurile pe parcursul unei zile. În medie, participanții au raportat peste 4000 de gânduri individuale, care au fost în mare parte gânduri trecătoare, ceea ce înseamnă că niciunul nu a durat mai mult de cinci secunde, în medie.

idei ciudate

„Ideile curg și scad în mod constant, iar mulți dintre noi nici măcar nu observă”, a spus Maggie. Într-un studiu din 1996, o treime dintre aceste idei părea să fi venit complet din senin. E normal să ai gânduri tulburătoare, a adăugat Maggie. Într-un studiu realizat de Klinger și colegii săi în 1987, participanții au văzut 22% din gândurile lor ca fiind ciudate, inacceptabile sau greșite - de exemplu, o persoană și-ar putea imagina că își taie degetul în timp ce gătea sau un copil cădea în timp ce le duce în pat.

În unele situații, are sens să suprimi aceste gânduri nedorite. La un examen sau la un interviu de angajare, de exemplu, nu se dorește să fie distras de gândul că va eșua. Într-un zbor, probabil că nu vrea să se gândească la prăbușirea avionului. Maggie a spus că există dovezi că este posibil să se elimine aceste gânduri.

Într-un studiu din 2022 publicat în PLOS Computational Biology, rezultatele au arătat că 80 de participanți au urmat o serie de diapozitive afișând nume diferite. Fiecare nume a fost repetat în cinci diapozitive diferite. În timp ce urmăreau diapozitivele, participanții au notat un cuvânt pe care l-au asociat cu fiecare nume, de exemplu, cuvântul „drum” a fost scris împreună cu cuvântul „mașină”. Cercetătorii au încercat să simuleze ce se întâmplă atunci când cineva aude o melodie emoționantă la radio și încearcă cu disperare să se gândească la altceva decât la fostul partener.

Rezultatele au arătat că, atunci când participanții au văzut fiecare nume a doua oară, le-a luat mai mult decât grupul de control să vină cu o nouă asociere, cum ar fi „un cadru” mai degrabă decât un „drum”, de exemplu, ceea ce indică faptul că primul lor răspuns a apărut. în mintea lor înainte de a-și lua locul... Răspunsurile lor întârzie în special la cuvintele pe care le-au evaluat ca „strâns legate” de cuvântul cheie prima dată. Dar participanții au fost mai rapizi de fiecare dată când au văzut același diapozitiv, indicând o asociere mai slabă între cuvântul cheie și primul lor răspuns, un link care imită ideea pe care încercau să o evite.

Cercetătorii au spus că nu există dovezi „că o persoană poate evita complet gândurile nedorite”. Dar rezultatele sugerează că practica poate ajuta oamenii să devină mai buni în evitarea unui anumit gând.

Retur

Nu toată lumea este de acord că o expunere de diapozitive de cuvinte aleatorii este o modalitate bună de a scoate în evidență modul în care unele suprimă gândurile încărcate de emoții, a raportat Medical News Today. Alte cercetări sugerează că evitarea gândurilor poate fi contraproductivă. „Când suprimăm o idee, trimitem creierului nostru un mesaj”, a spus Maggie. Acest efort descrie gândirea ca fiind ceva de temut și „în esență, facem aceste gânduri mai puternice încercând să le controlăm”.

efect pe termen scurt

O meta-analiză a 31 de studii diferite despre suprimarea gândirii, publicată în Perspectives on Psychological Science în 2020, constată că suprimarea gândurilor dă rezultate și impact pe termen scurt. În timp ce participanții au avut tendința de a avea succes în sarcinile de suprimare a gândurilor, gândurile evitate le-au apărut mai des în minte după ce sarcina s-a încheiat.

În cele din urmă, experții sunt de părere că ar putea avea sens să adoptăm o abordare vigilentă a gândurilor nedorite și să așteptați pur și simplu ca acestea să treacă, mai degrabă decât să încercați să le evitați, la fel ca în cazul miilor de alte gânduri care cutreieră capul fiecărui om în fiecare zi. zi. Aceste gânduri trebuie să fie prezente doar în minte, fără a încerca să le suprimați și să uitați prea tare, pentru că în acest caz capătă mai mult spațiu.