Secrete de fitness în Ramadan

Ramadanul este unul dintre momentele cele mai potrivite în care poți slăbi în exces, deoarece postul ne scapă de multe obiceiuri alimentare proaste și ne face să respectăm momente specifice pentru mâncare. Contrar a ceea ce se zvonește despre această lună sfântă că este luna îngrășării!

– Tot ce trebuie să faci în această lună este să controlezi cantitatea de alimente pe care o consumi între iftar și suhoor și să urmezi câteva lucruri simple în timpul zilei care stimulează corpul să slăbească și să reziste foametei și setei în timpul zilei de Ramadan, așa că noi iti ofera cateva sfaturi care te ajuta sa slabesti in plus in luna de post.

Biscuiții sunt unul dintre cele mai periculoase lucruri care vă strica greutatea în Ramadan, este să mâncați cantități mari de biscuiți, mai ales în timp ce vizionați serialele Ramadan.

Exerciții Încercați pe cât posibil să faceți niște exerciții fizice, chiar dacă este după exerciții simple, cum ar fi încălzirea sau mersul pe jos după micul dejun.

Bea lapte inainte de a te culca Bea un pahar de lapte pentru a oferi organismului calciul necesar, care te va ajuta si sa reziste oricarei tentatii de a manca la masa Suhoor.

Unul dintre cele mai periculoase momente în care vă stricați dieta sau dieta în Ramadan este momentul să luați micul dejun și să vă umpleți farfuria, care cel mai probabil va avea cantități mari din toate articolele servite pe masă. În principiu, trebuie să controlezi această chestiune și să știi ce alimente ar trebui să mănânci și pe care ar trebui să le eviți.Începe-ți micul dejun mâncând trei curmale și bea suc de fructe pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Evitați pe cât posibil să mâncați prăjeli și umpleți-vă farfuria cu trei tipuri de alimente: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt bune pentru organism, așa că o treime din farfurie să fie din legume sau salate fierte și nu mai mult de patru linguri de orez sau jumatate de paine integrala sau “baladi” maro si un sfert dintr-un pui la gratar scos pielea sau doua felii de piept de pui, vita sau peste, cu conditia ca greutatea celor doua felii sa nu depaseasca 250 grame.

Apa de băut este unul dintre lucrurile pe care le facem spontan, dar ne dăunează.Este să mănânci multă apă o dată și de multe ori de îndată ce vine timpul de la micul dejun, gândindu-ne că corpurile noastre sunt ca niște „cămile” care stochează apă în interior. ! De aceea expertii in nutritie te sfatuiesc sa bei multa apa in perioada dintre Iftar si Suhoor, pentru a-ti oferi pielii hidratarea necesara si pentru a functiona regulat, pe langa rolul apei in arderea grasimilor corporale.

Fructe după micul dejun, asigurați-vă că vă asigurați corpul cu fibre mâncând fructe, fie ca fructe sau ca salată de fructe, deoarece fibrele vă vor ajuta să reglați digestia, mai ales în timp ce vă abțineți de la a mânca pe tot parcursul zilei și de a mânca dintr-o dată. masă! Fibra iti ofera si o senzatie de satietate, asa ca nu va trebui sa mai mananci din nou, sau sa mananci dulciuri orientale bogate in calorii, pentru ca gustul fructului este practic dulce, este o masa de desert pentru tine.

Una dintre greșelile frecvente în rândul femeilor care încearcă să slăbească în Ramadan, sau care au luat un mic dejun copios, este să sară peste masa Suhoor sub pretextul dorinței lor de a pierde în greutate. Părăsirea mesei Suhoor este greșită, deoarece această masă este indispensabilă, deoarece vă ajută să vă simțiți plin în timpul zilei de Ramadan pentru cea mai lungă perioadă și vă permite să îndurați postul. Există însă mai multe criterii care trebuie îndeplinite în masa Suhoor pentru a fi sănătos și sățios în același timp și anume: Consumul a două felii de pâine integrală sau pâine brună „baladi” cu un ou fiert și o felie de curcan, unde masa ta trebuie sa fie compusa din carbohidrati cu proteine ​​si grasimi bune. Cu siguranță puteți înlocui friptura de cocoș cu o farfurie mică de fasole ca sursă bogată în proteine ​​la Suhoor. Asigurați-vă că nu mâncați alimente sărate în timpul Suhoor, deoarece în afară de asta vă va face să vă simțiți sete în timpul zilei în Ramadan, vă va ajuta să vă îngrășați ca urmare a retenției de apă în organism.

Suc de lămâie înainte de a mânca masa de suhoor Stoarceți o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă și beți-o, deoarece lămâia ajută la arderea grăsimilor acumulate de la micul dejun și, de asemenea, vă face să rezistați cât mai mult timp posibil foametei.