Utilizați supe pentru a pierde în greutate

Utilizați supe pentru a pierde în greutate

Supa poate fi o opțiune excelentă de masă atunci când este făcută cu ingredientele potrivite, care sunt complet sănătoase și vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Experții recomandă ca conținutul de supă să fie echilibrat și să ofere nutrienți importanți, precum fibre, proteine ​​și antioxidanți, avertizând că există obiceiuri de supă care scad de la aceste proprietăți remarcabile de sănătate. Eat This Not That, a trecut în revistă obiceiurile care trebuie reduse, astfel încât supa să poată contribui pozitiv la obiectivele dvs. de scădere în greutate.

1. Supa crema

Supa cremă este de obicei făcută din produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi laptele integral și smântâna. În timp ce un castron de supă poate conține ingrediente sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele slabe, conținutul de grăsimi din lapte și smântână crește caloriile la mai mult de 300 de calorii per cană.

Deși grăsimea este o umplutură, grăsimea din lapte este bogată în grăsimi saturate, despre care se crede că afectează negativ sănătatea inimii, colesterolul și favorizează inflamația în organism. Dacă slăbirea este scopul spre care o persoană lucrează, cel mai bine este să evite să mănânce supe cremoase și să opteze pentru una pe bază de bulion.

2. Supă de cartofi și tăiței

Mulți oameni preferă să mănânce supă de cartofi în zilele reci de iarnă, dar în mod regulat ajută la împiedicarea încercărilor de a pierde în greutate. Supa este făcută cu lapte integral, smântână, unt și slănină, așa că este plină de calorii. De asemenea, acest tip de supă are un conținut scăzut de proteine, ceea ce o face o opțiune dezechilibrată și nu la fel de sățioasă ca alte supe, care conțin surse vegetale sau animale de proteine.

Același lucru este valabil și pentru supe, care sunt în mare parte paste cu puține proteine. Experții sfătuiesc să alegeți o supă care să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre pentru a obține o sațietate maximă.

3. Supa cu pesmet

Un castron de supă acoperit cu crutoane poate arăta cu adevărat delicios. Și în timp ce pâinea nu ar trebui să iasă din imagine pentru a obține pierderea în greutate, savurarea unui castron de supă acoperit cu bucăți de pâine va avea mai multe calorii. Sutele de calorii care pot fi consumate atunci când mănânci această opțiune de supă vor duce probabil la creșterea glicemiei și vor fi digerate mai repede decât proteinele și grăsimile, făcând o persoană să se simtă foame mai repede după masă. Experții subliniază importanța alegerii unei supe bulion care să conțină proteine, grăsimi și legume și adăugarea unei mici chifle în lateral pentru o cantitate modestă de carbohidrați.

4. Niveluri ridicate de sodiu

Majoritatea supelor conțin sodiu și multe sunt bogate în sare. Deși sodiul probabil nu vă va afecta obiectivele pe termen lung pentru pierderea în greutate, acesta va determina ca greutatea să fluctueze mai mult pe o bază mai accentuată. Sodiul ajută la stocarea apei în organism, astfel încât cu cât consumați mai mult sodiu, cu atât corpul dumneavoastră va stoca mai multă apă. Fluctuațiile în greutatea apei corporale sunt observate aproape întotdeauna a doua zi după consumul de alimente bogate în sodiu și, de obicei, fluctuează în următoarea zi sau două.

Dar atunci când mănânci frecvent alimente bogate în sodiu, acest lucru se poate traduce probabil printr-o creștere persistentă în greutate și poate duce la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. Când alegeți supe, căutați opțiuni cu mai puțin de 500 de miligrame de sodiu per porție pentru a minimiza impactul asupra greutății apei și asupra sănătății.

5. Ciorba de carnati si vita

Experții sfătuiesc să evitați supele cu cârnați și bucăți de carne de vită, deși oferă o aromă grozavă și unele proteine, conținutul de grăsimi vă va crește aportul total de calorii. Nu numai că carnea bogată în grăsimi oferă calorii concentrate, ci este probabil să furnizeze cantități mari de colesterol și grăsimi saturate, doi nutrienți despre care se știe că au un impact negativ asupra sănătății inimii. Atunci când evaluează sursele de proteine ​​din diferite supe, experții recomandă alegerea celor cu grăsimi mai scăzute, precum curcanul, puiul și fructele de mare, sau cele care furnizează proteine ​​din surse vegetale, precum fasolea și lintea.

Predicțiile lui Maguy Farah pentru horoscoapele 2022