Avocado, colesterol si depresie!!!

Avocado, colesterol si depresie!!!

Potrivit Medical News Today, un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association a evaluat efectul consumului de un avocado pe zi în comparație cu o dietă obișnuită.

Deși cercetătorii nu au găsit o diferență semnificativă între grupul de control și cel de intervenție, au descoperit că participanții care au mâncat un avocado pe zi au avut niveluri mai scăzute de colesterol rău și și-au îmbunătățit calitatea dietei.

Valoarea nutritivă a avocado

Medical News Today a citat expertul în nutriție Dr. Brian Bauer, care nu a fost implicat în studiu, despre modul în care nivelurile de colesterol sunt legate de sănătatea inimii, spunând că „dovezi convingătoare din studii descriu o imagine a nivelului de colesterol ca fiind important pentru sănătatea inimii. Iar nivelurile ridicate sunt un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare, inclusiv bolile cerebrovasculare și bolile coronariene.”

Dr. Bauer a adăugat că cercetările sunt încă în desfășurare privind factorii care influențează nivelul colesterolului și modul în care oamenii își pot ajusta dieta pentru a-și menține colesterolul la niveluri sănătoase și pentru a-și îmbunătăți dieta generală. De exemplu, a spus el, consumul de avocado poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de colesterol. Avocado conține, de asemenea, multe vitamine benefice precum vitamina C și K, precum și o cantitate adecvată de fibre.

Beneficiile avocado

Studiul în cauză a fost un studiu controlat randomizat care a examinat beneficiile pentru sănătate ale consumului de un avocado pe zi timp de șase luni. Cercetătorii au vrut să vadă dacă consumul zilnic de avocado i-a ajutat pe oameni să reducă obezitatea viscerală la participanții cu o circumferință mai mare a taliei, precum și să influențeze mai multe alte rezultate de sănătate, inclusiv nivelul de colesterol, greutatea corporală, indicele de masă corporală și sănătatea generală.

Cercetătorii au descoperit că nu există diferențe semnificative statistic între grupul de control și cel de intervenție, dar excepția a fost în ceea ce privește nivelurile de colesterol, deoarece s-a constatat că nivelurile de colesterol total și de colesterol „rău” au fost mai scăzute în grupul de intervenție.

Coautorul studiului, dr. Alice H. Liechtenstein a subliniat că adăugarea de superalimente sau alimente sănătoase în dietă nu se traduce neapărat în beneficii semnificative pentru sănătate, explicând că rezultatele studiului au relevat că „doar adăugarea de alimente sănătoase în ceea ce privește grăsimile și nutrienții. , în acest caz avocado, sunt fructele avocado.” , la dieta nu a produs beneficii clinice. Dar nu au existat efecte negative, iar suplimentul a fost asociat doar cu un beneficiu și o îmbunătățire [a] calității generale a dietei.”

mesaj important

Descoperirile studiului subliniază un mesaj important conform căruia concentrarea asupra alimentelor individuale nu este un substitut pentru menținerea unor modele de alimentație sănătoasă în ansamblu. Indiferent de orice beneficiu modest în scăderea nivelului de colesterol „rău”, orice tendință care încurajează consumul de mai multe fructe și legume ca parte a unei diete echilibrate este binevenită.

Depresie și cancer

La rândul său, dr. Bauer a remarcat că consumul de avocado în mod continuu duce la obținerea unei game de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea digestiei, reducerea riscului de osteoporoză și depresie și protejarea împotriva cancerului.

Avocado oferă o cantitate mare de acizi grași mononesaturați și este bogat în câteva vitamine și minerale de încredere. Încorporarea acestora într-o dietă variată poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv, de exemplu, prevenirea riscului de obezitate, diabet, boli de inimă și mortalitate în general, promovând în același timp pielea și părul sănătoși, creșterea energiei și gestionarea greutății.

Conținutul de avocado

Aproximativ jumătate dintr-un avocado, sau 100 de grame, conține:
• 160 de calorii
• 14.7 g grăsime
• 8.5 g carbohidrați
• 6.7 g fibre
• Mai puțin de 1 gram de zahăr

riscuri potentiale

Dieta generală a unei persoane este cheia pentru obținerea unei sănătăți bune și prevenirea bolilor. Din acest motiv, este mai bine să te concentrezi pe o dietă cu multă varietate decât pe beneficiile alimentelor individuale.

Există un mic pericol potențial atunci când consumați avocado cu moderație. Dar, ca și în cazul tuturor alimentelor, consumul excesiv poate duce la rezultate nedorite. De exemplu, avocado este bogat în grăsimi, așa că adăugarea prea multă din ele în dieta poate duce la creșterea neintenționată în greutate, așa că cercetătorii recomandă să mănânci doar un avocado pe zi.

Rețineți că avocado conține vitamina K, care poate afecta modul în care funcționează diluanții de sânge, așa că este important ca persoanele care iau diluanți, cum ar fi warfarina (Coumadin), să-și mențină nivelul constant de vitamina K. Din acest motiv, nu este o idee bună să consumi mai multe sau mai puține alimente, care conțin vitamina K, care joacă un rol important în coagularea sângelui, brusc sau aleatoriu.