Confruntarea cu oboseala cronică pentru a ameliora simptomele acesteia

Confruntarea cu oboseala cronică pentru a ameliora simptomele acesteia

Cei mai mulți dintre noi ar dori să ne concentrăm mai mult și să fim mai productivi în timpul zilei, fără a fi copleșiți.

Oboseala îi afectează pe mulți, astfel încât Organizația Mondială a Sănătății a clasificat-o în 2019 drept diagnostic medical legitim, potrivit Inc.

Acesta a inclus definiția organizației de burnout ca „un sindrom conceput ca rezultat al factorilor de stres cronici la locul de muncă care nu au fost gestionați cu succes”.

În plus, este posibilă creșterea productivității în timpul zilei și, în același timp, reducerea obiceiurilor care duc la epuizare și „stres cronic de muncă”, după cum urmează:

1. Îndepărtați-vă de ecrane

Potrivit unui sondaj din 2019 efectuat pe 1057 de angajați din Statele Unite, 87% dintre profesioniști își petrec cea mai mare parte a zilei de lucru privind ecranele computerelor sau smartphone-urile, în medie 7 ore pe zi. Înainte de pandemia de Covid, laptopurile și smartphone-urile erau esențiale pentru productivitate, dar foarte puține procente se îndepărtează în mod conștient de ecrane în termeni practici.

Este esențial să luați pauze regulate de la ecrane, telefoane și orice dispozitive cu ecrane. Studiul a mai descoperit că „angajații care fac pauze la fiecare 90 de minute raportează niveluri mai ridicate de concentrare și productivitate”.

2. Lucrați în intervale concentrate

În mod similar, experții care studiază știința performanței umane au ajuns la concluzia că lucrul concentrat pentru o anumită perioadă de timp este cheia unei performanțe mai ridicate. Și ei spun că, dacă perioadele de timp sunt setate să funcționeze cu concentrare și să obțină o pauză pentru odihnă, ajută la obținerea mai multă productivitate cu mai puțin efort mental și fizic.

Atunci când se atinge echilibrul potrivit pentru a se împinge să muncească din greu într-o anumită perioadă de timp și să se recupereze într-o perioadă de odihnă, munca grea poate fi tolerată și chiar și nivelul de performanță poate fi îmbunătățit.

Pe lângă cele 7 sau 8 ore de somn adecvat, adesea neglijate, luarea unor pauze inteligente în timpul zilei de lucru este printre cheile principale pentru creșterea productivității.

Cu alte cuvinte, dacă poți avea 5 până la 10 minute de odihnă pentru fiecare oră în care lucrezi, chiar reușești să fii mai productiv.

Adoptarea acestei abordări bazate pe decalaj a productivității poate duce la progres. Se pare că „secretul pentru a rămâne productiv pe tot parcursul zilei de lucru nu este să lucrezi mai mult, ci să lucrezi mai inteligent, cu pauze dese”.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023