Hormonul responsabil pentru pofta de mancare si cum sa-l controlezi?

Hormonul responsabil pentru pofta de mancare si cum sa-l controlezi?

Grelina scăzută este asociată cu hipertensiune arterială, risc de diabet, creșterea grăsimii pe burtă și creșterea apetitului.

Controlul și capacitatea de a controla mai eficient secreția de grelină, hormonul apetitului responsabil cu trimiterea semnalelor de foame către creier, poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă.

Un raport, publicat de Eat This Not That și citat în Clinical Endocrinology & Metabolism, arată cum să trimiteți semnale către creier în mod corect pentru a urmări pierderea în greutate.

Hipertensiune arterială și diabet

Cercetătorii au studiat aproape 300 de participanți voluntari, care au fost clasificați ca obezi în funcție de măsurătorile IMC. S-a descoperit că participanții obezi au avut niveluri mai scăzute ale hormonului grelină în timpul postului, comparativ cu cele din corpul persoanelor cu greutate normală, ceea ce este obișnuit în rândul celor supraponderali.

Scăderea ghrelinului este, de asemenea, asociată cu hipertensiune arterială și creșterea grăsimii abdominale, precum și cu grăsimea corporală generală ridicată și riscul de diabet.

dieta mediteraneana

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri cu o abordare diferită a dietei, dar toți au fost implicați în activitate fizică regulată. Toate cele trei grupuri au reușit să slăbească, indiferent de dieta folosită, iar participanții au experimentat o creștere semnificativă a nivelurilor de hormon grelină, ceea ce a dus la reducerea grăsimii abdominale și, astfel, la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Dar dieta primului grup includea elemente ale dietei mediteraneene, cum ar fi legumele cu frunze verzi și ceaiul verde, evitând în același timp carnea roșie, și a fost grupul cu cea mai mare creștere a nivelului de grelină.

Pierdere în greutate

„Aceste descoperiri sugerează că pierderea în greutate în sine poate modifica nivelul de grelină într-un mod pozitiv și poate reduce riscurile pentru sănătate, cum ar fi diabetul sau alte boli metabolice”, a spus Iris Shay, autorul principal al studiului și profesor asistent de nutriție la Universitatea Harvard.

Dr. Shay adaugă că ea și colegii ei cercetători au observat și beneficii în ceea ce privește sănătatea intestinului și reducerea grăsimilor din ficat, care sunt, de asemenea, necesare pentru a reduce riscul de boli cronice.

Metode de măsurare a grelinei

Se poate asigura că nivelurile de grelină din organism sunt adecvate și pe calea corectă fără a fi supus unui test hormonal, prin monitorizarea bine a regularității sentimentelor de foame și de sațietate.

Grelina, numită uneori „hormonul foamei”, spune când să mănânce și este produsă de celulele din stomac care trimit un semnal către creier. Pe parcursul zilei, hormonul crește și scade, uneori în mod dramatic, și este de obicei cel mai scăzut după masă.

hormonul de sațietate

În ceea ce privește leptina, este hormonul care produce o senzație de sațietate și trimite semnale pentru a nu mai mânca și a începe să ardă calorii. Și atunci când o persoană este obeză, poate în mod neașteptat, leptina tinde să crească, iar grelina tinde să scadă, ceea ce pare a fi un aranjament benefic - dar afectează reglarea apetitului.

Dr. Shay explică că atunci când hormonii grelină și leptina sunt la niveluri adecvate și pe drumul cel bun după pierderea în greutate, organismul tinde să controleze mai bine senzațiile de sațietate și foame, ceea ce îmbunătățește metabolismul general și, astfel, controlează grăsimea abdominală.

Ce este tăcerea punitivă și cum faci față acestei situații?