Ziua Mondială a Somnului 2021: XNUMX sfaturi pentru a dormi suficient

Probabil că cei mai mulți dintre noi nu au auzit niciodată de conceptul suedez de lagom; Este un termen care înseamnă suficiență și, în esență, se învârte în jurul atingerii echilibrului în viața noastră. Cu ritmul rapid al vieții moderne care ne obligă să petrecem mult timp în fața ecranelor mobile, este mai important ca niciodată să atingem echilibrul și să revenim la stiluri simple de viață. Mai ales cele pe care suedezii le-au dovedit eficienți și de succes.

 

În timp ce o persoană obișnuită își petrece aproximativ 26 de ani din viață dormind, ceea ce este echivalent cu 9490 de zile sau 227760 de ore, putem uita faptul că ne petrecem și aproximativ 7 ani din viață încercând să dormim în sine. Din somn poate duce la mai mult de doar iritabilitate și scăderea productivității la locul de muncă; Acest lucru poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică pe termen lung, ducând la apariția unor probleme de sănătate care includ imunitate slabă, hipertensiune arterială, schimbări de dispoziție, depresie și, de asemenea, o scădere a abilităților cognitive.

Odată cu celebrarea Zilei Mondiale a Somnului, trebuie să conștientizăm importanța somnului ca element esențial în menținerea sănătății și siguranței, deoarece calitatea somnului afectează direct calitatea vieții noastre în general. Din păcate, răspândirea COVID-19 a îngreunat și mai mult somnul profund, așa cum demonstrează creșterea fără precedent a căutărilor pentru cuvântul insomnie pe Google în 2020; Când oamenii din întreaga lume au avut mari dificultăți de somn din cauza anxietății, fricii de viitor, activității fizice reduse și întreruperea stilului de viață normal ca urmare a crizei de sănătate. Experții au numit această afecțiune coronasomie.coronasomie), ceea ce înseamnă insomnie asociată cu boala Covid-19.

Deși este posibil ca oricare dintre noi să experimenteze probleme de somn în diferite perioade ale vieții noastre; Din fericire, însă, aceste probleme pot fi abordate printr-o schimbare a stilului de viață normal și a obiceiurilor sănătoase pentru a obține un echilibru optim.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați conceptul de lagom și să dormi suficient:

Petreceți mai puțin timp în fața ecranelor

Cei mai mulți dintre noi au probleme cu somnul, în ciuda faptului că mergem devreme la culcare, iar acest lucru se poate datora unui obicei prost foarte frecvent de a ne naviga pe telefoanele mobile fără scop de cele mai multe ori.

S-a dovedit științific că petrecerea mult timp pe ecranele diferitelor dispozitive înainte de culcare duce la activarea creierului, reducând viteza și durata somnului. Lumina albastră emisă de computer și de telefonul mobil afișează iluziile că ne aflăm în timpul zilei, ceea ce scade nivelul de melatonină din organism, care este hormonul de somn produs de organism noaptea.

Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la utilizarea dispozitivelor noastre preferate pentru a putea adormi rapid, dar este suficient să evităm utilizarea telefoanelor și laptopurilor cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a obține rezultate bune. Ascultați muzica preferată, citiți o carte, faceți un duș sau luați o sesiune rapidă de meditație pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să dormim adânc în loc să ne uităm la ecranele mobile. De asemenea, este posibil să faceți un pas suplimentar și să încărcați telefonul mobil în afara dormitorului pentru un efect mai mare și pentru a evita utilizarea lui târziu în noapte.

 

Stabiliți o oră fixă ​​de culcare

Oamenii sunt împărțiți în două tipuri, iubitorii de noapte și cei care se trezesc devreme. Și aici subliniază rolul ceasului biologic în corpurile noastre, care reglează timpul de somn și trezire non-stop și în diferite momente ale zilei. Stilul de viață constant este cheia pentru menținerea unui ritm circadian regulat. Mersul la culcare și trezirea la o oră stabilită ajută la setarea acestui ceas și permite corpului să adoarmă mai repede și mai bine. Pentru a atinge acest obiectiv, poți seta un ceas cu alarmă pentru a se trezi și a merge la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, indiferent cât de mult ai vrea să adormi sau chiar să stai treaz până târziu. Cu alte cuvinte, tot ce trebuie să faci este să urmezi un principiu simplu bazat pe a dormi suficient fără să crești sau să scazi.

Creați un mediu ideal de dormit

Un mediu confortabil și calm joacă un rol esențial în accelerarea procesului de adormire și obținerea unui somn profund și odihnitor în timpul nopții. Cu eforturi simple, puteți face câteva modificări în dormitoarele dvs. pentru a le transforma într-un mediu ideal de dormit, cum ar fi exemplul suedezilor care sunt dornici să amenajeze dormitoarele și să le simplifice. Dormitoarele trebuie să fie în culori calme, cu cearșafuri curate, moi și perdele de culoare închisă pentru a le face cât mai confortabile; Pe lângă faptul că sunteți liber de orice vă amintește de muncă sau vă stimulează activitatea creierului.

Aerul pe care îl respirăm în timpul somnului este un factor cheie care este rareori luat în considerare, în ciuda impactului său mare asupra calității somnului. Studiile arată că calitatea aerului duce la o calitate mai bună a somnului. În ciuda acestui fapt, aerul din interior poate fi de cinci ori mai poluat decât aerul exterior fără să ne dăm seama, iar particulele mici și praful din dormitoare ne pot face să dormim toată noaptea.

menține în formă

Criza COVID-19 ne-a determinat să adoptăm un stil de viață sedentar, deoarece ne desfășurăm majoritatea activităților și lucrăm de la distanță pentru a evita riscul de infecție, dar lipsa activităților de fitness poate duce la riscuri pentru sănătate pe termen lung și la o calitate slabă a somnului.
Studiile arată, de asemenea, că doar zece minute de exerciții simple zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot contribui în mod eficient la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Stabilirea datelor pentru exerciții este un factor cheie în obținerea unui somn confortabil.Mișcarea înainte de culcare a fost subiect de controversă în rândul experților de mulți ani datorită rolului său în creșterea temperaturii corpului și accelerarea bătăilor inimii.

Cu toate acestea, cu corpuri diferite, unii au indicat că sunt capabili să adoarmă mai repede după exerciții fizice. Așadar, timpul pentru exerciții depinde de tine și de ritmul tău circadian, dar nu uitați întotdeauna să urmați un stil de viață suedez echilibrat și să rămâneți activ în timpul zilei.