Acid folic

Acidul folic este forma naturală a vitaminei B9 și este responsabil pentru formarea ADN-ului și ARN-ului și a blocului de construcție a celulelor. Studiile au arătat că persoanele cu acid folic scăzut au o rată de răspuns de 7% la tratamentul antidepresiv. Rapoartele științifice recente indică faptul că în prezent, psihiatrii prescriu acid folic cunoscut sub numele de Deplin pentru a trata depresia și pentru a îmbunătăți eficacitatea antidepresivelor. Sursele alimentare de acid folic includ legumele cu frunze verzi, citricele, fasolea, ouăle și leguminoasele.

Complexul de vitamine B

Vitaminele B ajută la formarea celulelor roșii din sânge și la funcționarea sistemului nervos. Deficiența acestuia duce la oboseală, furnicături în picioare sau în vârful degetelor și chiar depresie. Potrivit unor studii, mai mult de un sfert dintre femeile în vârstă cu depresie majoră aveau deficit de B12. Vitamina 6B poate fi obținută prin consumul de carne de pasăre, fructe de mare, banane și legume cu frunze verzi. Vitamina B12 se găsește în carne, pește, pasăre, ouă, lapte, stridii, midii și crabi.

Zinc

Zincul este unul dintre mineralele esențiale pentru creier și organism, deoarece ajută la reglarea răspunsului creierului și organismului la stres. Contribuie în principal la revitalizarea sistemului nervos central și periferic, împreună cu rolul său esențial în procesele neurologice, enzimatice și hormonale. . Experții spun că deficiența de zinc este legată de depresie, stres, schizofrenie și tulburări de alimentație. Sursele alimentare de zinc includ carnea, carnea de pasăre, stridiile, spanacul, semințele de dovleac, stafidele și ciocolata neagră.

Fier

Deficitul de fier este cel mai frecvent la femei și fete în adolescență. Fierul este necesar pentru toate funcțiile organismului deoarece transportă oxigenul în sânge, iar simptomele acestei deficiențe sunt similare cu cele ale depresiei, cum ar fi epuizarea psihică și fizică, starea de spirit scăzută și iritabilitatea. La unii oameni, nivelurile scăzute de fier pot declanșa simptome de panică care duc la un atac de panică. Fierul poate fi obținut prin consumul de carne, carne de pasăre, pește, ouă, fasole și legume. Experții recomandă combinarea alimentelor bogate în fier cu vitamina C pentru a crește absorbția acesteia.