Scapă de grăsimea de pe burtă cu aceste exerciții

Scapă de grăsimea de pe burtă cu aceste exerciții

Grăsimea din jurul stomacului este una dintre cele mai proaste grăsimi cu care trebuie să faci față, deoarece este încăpățânată și nu se clintește ușor. O creștere a grăsimii abdominale și a grăsimii viscerale care înconjoară organele interne ale corpului uman poate dăuna sănătății și chiar poate duce la afecțiuni precum diabet, probleme hepatice și boli de inimă.

Pentru a evita complicațiile și a ajuta la reducerea grăsimii de pe abdomen, HealthShots a contactat guru-ul global de fitness Aminder Singh, care a oferit următoarele sfaturi:

1. Stabiliți un obiectiv clar

Primul pas ar fi să stabiliți un obiectiv clar pentru grăsimile specifice de care doriți să scăpați și motivația de a face acest lucru. De exemplu, dacă doriți să reduceți dimensiunea zonei stomacului sau a grăsimii pe burtă, trebuie să înțelegeți de ce doriți, ceea ce vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

2. Antrenamentul mușchilor mari

Va fi benefic să vă concentrați atunci când faceți exerciții pe grupuri mari de mușchi, deoarece va ajuta la arderea mai multor calorii. Puteți face genuflexiuni, deadlifting, presa de piept, ridicări de picioare și alte exerciții multi-articulare care lucrează mușchii mai mari.

În această categorie de exerciții, chiar dacă nu antrenezi mușchii abdominali, va ajuta la reducerea grăsimii acumulate în jurul stomacului. Antrenamentul abdominal este important pentru dezvoltarea mușchilor de bază, chiar dacă nu arde calorii.

3. Reducerea caloriilor

Deficitul de calorii este calea de urmat daca vrei sa slabesti. Următorul pas va fi să arzi mai multe calorii decât consumi. Este posibil să fie nevoie chiar să reduceți cu 20-25% din aportul zilnic de alimente pentru a ajunge la acest punct.

4. Scândura

Exercițiul cu scânduri, sau exercițiul cu scânduri, în modul corect, așa cum se arată în imaginea de mai sus, este unul dintre cele mai bune exerciții, care vă va ajuta să vă întăriți miezul și să creșteți rezistența mușchilor.

Acest exercițiu de bază și eficient pentru greutatea corporală lucrează mușchii de bază (rectus abdominis, mușchii abdominali și fesieri, precum și partea superioară și inferioară a spatelui, umerii și fesierii).

5. Mergeți 12 de pași

Mersul a cel puțin 12000 de pași în fiecare zi contribuie la construirea unui corp puternic, la îmbunătățirea sănătății și la pierderea în greutate.

6. Îmbunătățiți-vă modelul de somn

Ultimul și cel mai important factor este rutina de culcare. Dacă dormi și te trezești la timp, corpul tău se va recupera rapid și șansele tale de a câștiga grăsime pe burtă vor scădea. Așadar, asigură-te că dormi cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte.

Avertismente pentru aceste horoscoape pentru anul 2023