Învinge căldura verii în XNUMX pași

Aflați despre o gamă de poziții de yoga relaxante și eficiente care ajută la combaterea căldurii în timpul lunilor de vară.

Nu numai că yoga oferă confort, dar este și un exercițiu ideal pentru a vă sprijini corpul și mintea în căldura verii. „Yoga pe vremea caldă este foarte benefică pentru organism, în comparație cu lunile de iarnă”, spune Ryo Nonga, instructor senior de exerciții de grup la Fitness First. Vremea caldă permite ca vitamina D să fie obținută în mod natural, deoarece această vitamină ajută la întinerirea organismului și la menținerea unei bune funcții imunitare și a sănătății inimii. De asemenea, poate ajuta la relaxarea mușchilor, ceea ce poate crește flexibilitatea corpului. Când practicați yoga în lunile de vară, este important să vă păstrați răcoarea, ceea ce poate fi realizat printr-o varietate de mișcări de yoga.”

Ryo Nonga, instructor senior de antrenament de grup la Fitness First, ne împărtășește cele mai bune cinci poziții de yoga care pot ajuta la trimiterea de valuri de calmare prin sistemul nervos și ajută organismul în încercările sale de a se autoregla și de a se menține în formă:

Exercițiu de salutare a lunii O serie de asane care sunt efectuate într-o anumită secvență. Această serie de mișcări armonizează respirația și mișcarea și pune persoana într-o stare de meditație.

Ca și binecunoscutul exercițiu de salutare la soare din yoga, fiecare poziție din acest exercițiu se coordonează cu respirația. Dar, spre deosebire de salutul la soare, care se concentrează pe încălzirea și stimularea corpului, salutul lunii contribuie la răcirea și calmarea corpului și, de asemenea, exercițiile fizice au un rol important în calmarea minții și creșterea conștientizării, ceea ce este util atunci când temperaturile sunt ridicate și tu. nevoie de calm.

exercițiu de îndoire a spatelui O postură a spatelui aplecat poate părea provocatoare, iar partea cea mai grea este să fii împotriva modului natural în care ne mișcăm corpul. Ne aplecam inainte in timp ce aceasta pozitie te duce in directia opusa, dar poate fi executata cu o pozitie de spatar.

Exercițiu pentru umeri Acest exercițiu ajută la extinderea gâtului și umerilor și întărește picioarele, mușchii interiori ai feselor, brațele și mușchii abdominali. De asemenea, stimulează activitatea organelor abdominale și a glandei tiroide, ajută la digestia și reglează hormonii și este util pentru cei care suferă de anxietate, stres și depresie într-un grad moderat.

Cei care suferă de orice formă de leziune a gâtului ar trebui să fie atenți atunci când practică acest exercițiu și să folosească un suport dedicat pentru a sprijini umerii inferiori și a proteja coloana cervicală..

Exercițiu de îndoire înainte în timp ce stați Ajută la calmare și relaxare și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății, insomniei, durerilor de cap și depresiei moderate.

Din punct de vedere fizic, acest exercițiu ajută la flexibilitatea coloanei vertebrale, a umerilor și a ischiochimbilor, stimulează organele interne și, de asemenea, poate îmbunătăți digestia și ajută la ameliorarea durerii din timpul menstruației..

Poziția de răsucire în timp ce stați întins pe podea Ajută la ușurarea tranziției de la yang (exersare) la yin (stare de relaxare) sau Shavasana. Acesta este un exercițiu liniștitor, de respirație lentă, care este terapeutic.