Opt sfaturi nutriționale pentru sănătatea ta după Ramadan

Sfârșitul lunii binecuvântate a Ramadanului se apropie și este necesar să revenim treptat la obiceiurile alimentare, așa că Banin Shaheen, medic nutriționist la Fitness First Center, ne oferă cele opt cele mai bune sfaturi pentru a ne menține sănătatea și forma fizică a corpului după luna Ramadanului.

Reveniți treptat la rutina dvs

Revenirea la obiceiurile tale alimentare anterioare înainte de Ramadan poate fi un șoc imens pentru corpul tău și există o greșeală foarte comună pe care oamenii o fac în timpul Eid, care este să mănânce mai multe alimente decât obișnuiau înainte de Ramadan.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos

Este adevărat că cantitatea recomandată de alimente și calorii ar trebui să fie mai mică în primele zile după Ramadan, dar trebuie să menții și obiceiuri alimentare sănătoase, la fel ca micul dejun, care te vor ajuta să-ți organizezi mesele în timpul zilei, să-ți stimulezi energia și controlează-ți apetitul.

Mâncați mai multe mese în cantități mici

Consumul de cantități mici de alimente sănătoase pe parcursul zilei trimite creierului un semnal că aprovizionarea cu alimente este abundentă, este bine să arzi rapid acele calorii, iar reducerea aportului caloric dintr-o singură ședință îți oferă multă energie.

În timp ce consumul de cantități mari de calorii simultan - deși sănătoase - trimite un mesaj creierului tău că aprovizionarea cu alimente este pe cale să scadă, astfel încât acele calorii vor fi stocate sub formă de grăsime, iar aceste cantități în exces de alimente te vor face să te simți lent și leneş.

Mâncați suficiente proteine

Consumul cantității potrivite de proteine ​​complete, proporțională cu greutatea și nivelul de energie, deoarece aceasta ajută la stabilizarea zahărului din sânge, la creșterea nivelului de concentrare și la menținerea energiei și a forței corpului.

Proteina completă se găsește în principal în produsele de origine animală, lactate, cereale și leguminoase și este hrana ideală pentru a susține organismul și a furniza energie pentru o perioadă lungă de timp.

Evitați consumul excesiv de cofeină

Ceaiul și cafeaua sunt mai mult decât băuturile care sunt servite oaspeților la festin, ceea ce înseamnă un procent mare de cofeină, ceea ce crește nivelul de tensiune din organism și provoacă tulburări de somn atunci când încerci să revii la rutina anterioară de somn.

Reduceți dulciurile în timpul Eid

Evitați să consumați dulciuri bogate în grăsimi și zahăr, deoarece acestea pot crește nivelul de insulină, ceea ce provoacă oboseală și somnolență și duce la creșterea rapidă în greutate, așa că încercați să reduceți dulciurile de Eid și înlocuiți-le cu fructe proaspete sau uscate.

realimenta

De cele mai multe ori în timpul Eid, vei fi ocupat cu familia și prietenii, așa că nu ai șansa de a mânca în mod regulat, sau mai rău, uiți să mănânci și să-ți umpli stomacul cu dulciuri copioase de Eid. Problema este că organismul va rămâne într-o stare de foame extremă ca în Ramadan și, prin urmare, nu va accelera metabolismul. Pentru a vă menține siguranța minții și a corpului, pregătiți câteva mese sănătoase și împărtășiți-le cu familia și prietenii, precum migdale, legume, năut, iaurt, fructe de pădure, fructe proaspete și uscate de tot felul și ouă fierte.

bea multă apă

Corpul are nevoie de apă pentru a-și îndeplini majoritatea funcțiilor, iar consumul de apă din abundență va elimina toxinele din organism, vă va menține pielea sănătoasă și vă va ajuta să mâncați mai puține alimente. De asemenea, ajută la furnizarea de energie mușchilor, la reducerea simptomelor insolației și la controlul caloriilor, deoarece poți combate pofta de mâncare consumând alimente nesănătoase după Ramadan, bând apă.