Dieta speciala pentru reducerea varstei

Dieta speciala pentru reducerea varstei

Noile cercetări arată că modificările stilului de viață în dietă, somn și exerciții fizice, combinate cu intervenții precum exerciții de relaxare și suplimente, pot inversa procesul de îmbătrânire.

Într-un studiu de opt săptămâni, șase femei, cu vârste cuprinse între 46 și 65 de ani, au fost supuse unui program care a inclus schimbări în dietă, somn și exerciții fizice și au primit îndrumări de relaxare și suplimente de probiotice și fitonutrienți.

Testele de sânge au arătat o reducere a vârstei biologice de până la 11 ani la cinci dintre cei șase participanți, cu o reducere medie de 4.6 ani.

Cercetătorii, de la Universitățile din Washington, Virginia și Illinois, scriu că vârsta cronologică medie a participanților la începutul studiului era de 58 de ani, iar vârsta lor biologică era mai mică decât toți, cu excepția unuia, satisfăcătoare, dar îmbunătățirea poate fi atribuite mecanismelor de bază ale vârstei.

Vârsta biologică versus vârsta cronologică

Conform celor publicate de Northwestern Medicince, diferența de vârstă biologică și cronologie este pur și simplu că vârsta cronologică este cât de mult trăiește o persoană, în timp ce vârsta biologică este „cât de vechi sunt celulele corpului său”.

vârsta epigenetică

Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, vârsta biologică este denumită și vârsta epigenetică. Epigenomul constă „din compuși chimici care modifică sau specifică genomul într-un mod care îi spune ce să facă, unde să facă și când să o facă”. Aceste schimbări, care sunt afectate de factorii de mediu, cum ar fi stresul, dieta, medicamentele și poluarea, pot fi transmise de la celulă la celulă pe măsură ce se divide și din generație în generație.

După cum arată rezultatele studiului actual, aceasta poate fi reversibilă ca urmare a modificărilor stilului de viață. Participanții au fost rugați să mănânce următoarele alimente zilnic:

• 2 căni de legume cu frunze închise la culoare
• 2 căni de legume crucifere
• 3 căni de legume colorate
• O jumătate de cană de semințe de dovleac
• O jumătate de cană de semințe de floarea soarelui
• 1-2 sfeclă roșie
Ficat sau suplimente hepatice (trei porții pe săptămână)
• 5 porție de ouă (10-XNUMX pe săptămână)

De asemenea, li s-a cerut să mănânce două porții zilnice de metiltransferaze, alimente care susțin metilarea ADN-ului, un proces care controlează expresia genelor. Exemple de o porție din aceste alimente includ:

• O jumătate de cană de fructe de pădure, de preferință sălbatice
• 2 catei de usturoi de marime medie
Două căni de ceai verde, înmuiate timp de 10 minute
• 3 cesti de ceai oolong, preparate timp de 10 minute
• ½ linguriță de rozmarin
• ½ linguriță de turmeric

De asemenea, participanții au fost rugați să facă următoarele modificări zilnice ale stilului de viață:

• Luați două capsule probiotice
• Mănâncă două porții de „pulbere verde”
• Bea 8 pahare de apă pe zi
• Faceți mișcare cel puțin 30 de minute
• Practicați exerciții de respirație de două ori
• Dormi cel puțin 7 ore
• Post la 12 ore după ultima masă a zilei

Niciuna dintre femei nu a îndeplinit toate sarcinile de-a lungul zilei, au scris cercetătorii, și este în regulă, deoarece s-au observat îmbunătățiri ale vârstei biologice în rândul femeilor care s-au alăturat programului în medie de 82% din timp.

Cercetătorii au adăugat că nivelul relativ ridicat de aderență în rândul pacienților se datorează în mare parte pregătirii nutriționale oferite.

Efectul stresului asupra vârstei biologice

Un al șaptelea participant la studiu a fost nevoit să se retragă din cauza unei urgențe familiale. Înainte de studiu, vârsta ei cronologică era de 71 de ani și vârsta ei biologică de 57.6. Vârsta ei biologică a fost testată din nou opt săptămâni mai târziu, în ciuda retragerii ei din studiu, și s-a constatat că a crescut la 61.6 ani.

Cercetările anterioare documentează „o accelerare bruscă a vârstei biologice din cauza diferitelor evenimente stresante.” Deși îmbătrânirea se inversează atunci când stresul dispare, pentru unii, efectul stresului asupra îmbătrânirii este mai degrabă permanent decât doar o fază trecătoare, potrivit cercetărilor recente prezentate la Pentru psihiatrie de la Paris, pacienții cu afecțiuni mintale pe termen lung, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară, se confruntă cu o vârstă biologică mai înaintată decât vârsta lor cronologică.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023