Pierdeți și mențineți greutatea în timpul sezonului festiv

Pierdeți și mențineți greutatea în timpul sezonului festiv

Dna Mai Al-Jawdah, Dietetician clinic, Spitalul Internațional Medeor 24×7, Al Ain

• Care sunt sfaturile de aur pentru a menține greutatea ideală după pierderea în exces?

Menținerea unei greutăți ideale nu este ușoară, dar în același timp nu este atât de dificilă pe cât pare. Este foarte important pentru tine să menții o greutate ideală, deoarece aceasta se reflectă asupra sănătății tale generale și te protejează de boli pe termen lung. Iar cel mai simplu mod de a ne ajuta să ne menținem greutatea ideală este să echilibrăm caloriile pe care le mâncăm și ne exercităm. Echilibrarea caloriilor înseamnă să urmezi o dietă sănătoasă care să includă toate grupele de alimente și să te asiguri mereu că o faci din alimente colorate și variate pentru a evita să te simți obosit și plictisit și să te asiguri că oferi corpului tău tot ce are nevoie din nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele. . Iată câțiva pași care ne ajută să menținem greutatea după ce o pierdem:

• Bea apă în loc de băuturi răcoritoare și sucuri îndulcite dacă ți-e sete.
• Mănâncă gustări și aperitive, cum ar fi fructe și legume, dacă ți-e foame în loc de dulciuri
• Consumul unor cantități specifice în 3 mese principale, renunțarea la o masă vă face să vă simțiți mai foame și este posibil să mâncați mai multe alimente la următoarea masă.
• Mananca alimente bogate in fibre care te fac sa te simti satul, cum ar fi: fructe, legume, leguminoase precum linte si cereale integrale.
• Folosiți farfurii mai mici pentru a mânca, umpleți jumătate din farfurie cu legume colorate care nu conțin amidon, un sfert din farfurie cu proteine ​​precum pește, carne, pui sau leguminoase, iar ultimul sfert din farfurie este umplut cu carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii sau cerealele integrale (cum ar fi orezul brun, pastele maro sau pâinea brună).
• Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor.
• Mananca incet, pentru ca mancatul rapid te face predispus la foame mai mult sau sa mananci mai multe cantitati, si astfel te ingrasi mai mult.
• Dormiți bine noaptea, deoarece lipsa somnului poate provoca modificări ale hormonilor care vă fac să mâncați mai multe cantități de alimente, ceea ce duce la creșterea în greutate.

• Care este rata normală de pierdere în greutate pe parcursul unei săptămâni?

Rata normală de pierdere în greutate pe parcursul unei săptămâni este între ½ - 1 kg pe săptămână, iar atunci când slăbim foarte repede, suntem predispuși să ne îngrășăm din nou, poate cu o rată dublă față de greutatea anterioară.

• Ce greșeli facem după dietă și slăbit?

Majoritatea oamenilor, după ce au terminat o dietă sănătoasă, și au ajuns la greutatea ideală, încep să-și schimbe stilul de viață și revin din nou la obiceiurile alimentare proaste care au fost urmate înainte de angajamentul lor la o dietă sănătoasă. Aceștia se întorc să mănânce cantități mari de alimente, în special dulciuri și prăjeli. Iar alegerile lor se îndreaptă către alimente nesănătoase, sar peste micul dejun, mănâncă mese grele seara înainte de culcare și nu fac sport. Pentru a evita un astfel de declin, dieta trebuie să conducă la o schimbare permanentă a comportamentului în obiceiurile alimentare și alegerile stilului de viață. Pentru a realiza acest lucru, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care vă face să vă simțiți satul, oferind în același timp o varietate de opțiuni pentru toate grupele de alimente.

• Câte mese ar trebui să mâncăm în timpul zilei?

       Organizarea meselor în timpul zilei este una dintre cele mai importante căi pe care le putem urma pentru a menține greutatea ideală după slăbire Este mai bine să mănânci cantități specifice în 3 mese principale, deoarece renunțarea la masă te face să simți mai foame și ești probabil să mănânce o cantitate mai mare de alimente la următoarea masă. Și poate fi presărată cu mesele principale cu gustări ușoare, sănătoase (2-3) pe zi.

Dieteticianul clinic Mai Al-Jawdah răspunde la cele mai importante întrebări în slăbire