2- Cofeina

Cofeina, un stimulent cunoscut pentru a crește vigilența, funcția cognitivă și metabolismul, ajută, de asemenea, la pierderea în greutate.

Un mic studiu din numărul din 2021 al Jurnalului Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a indicat că cofeina crește arderea grăsimilor atunci când este asociată cu exercițiile fizice.

3 - ceai verde

În plus, cercetările au arătat că adulții obezi care au băut o băutură care conținea antioxidanți din ceaiul verde au ars grăsimea din burtă în timpul exercițiilor fizice.

4- Proteine

Nutriționiștii recomandă, de asemenea, încorporarea unei surse de proteine ​​atunci când mănânci orice tip de carbohidrați, astfel încât să te simți sătul mai mult timp, ceea ce se poate traduce prin mai puține calorii în general.

5- Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa

În ceea ce privește apa, este esențială în creșterea metabolismului organismului, deoarece consumul unei cani din ea înainte de masă îți umple stomacul la fel ca un castron cu supă, care ajută la potolirea foametei.

Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, cercetătorii au descoperit că la 60 de minute după ce participanții bărbați și femei au băut aproximativ două căni de apă, aportul lor de energie a crescut cu 30%.

mai putina carne

Acest lucru este recomandat de experți pentru a reduce carnea, precum și pentru a pierde în greutate. Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga a constatat că proteinele vegetale pot satisface foamea mai mult decât mesele care conțin carne roșie și îi fac pe oameni să se simtă sătui.

Mai mult, cercetătorii au descoperit că participanții care au mâncat o masă vegetariană bogată în proteine ​​au consumat cu 12% mai puține calorii la următoarea lor masă în comparație cu cei care au mâncat carne.