Cinci pentru a asigura un nivel echilibrat al colesterolului

Cinci pentru a asigura un nivel echilibrat al colesterolului

Corpul uman are nevoie de colesterol pentru a construi celule și hormoni sănătoși și pentru a îndeplini unele funcții vitale, dar este important ca o persoană să-și cunoască nivelul de colesterol pentru a fi conștientă de riscurile bolilor de inimă.

Nivelurile de colesterol din organism sunt cunoscute sub denumirea de colesterol bun (HDL) și colesterol rău (LDL). Nivelurile foarte mari de colesterol din organism pot pătrunde în peretele arterelor și pot forma depozite dure care duc la boli de inimă. Prin urmare, conform celor publicate de site-ul Jagran, experții recomandă câteva modificări ale stilului de viață pentru a asigura niveluri echilibrate de colesterol, după cum urmează:

1. Reduceți grăsimile saturate

Grăsimile saturate sunt denumite „grăsimi rele” și se găsesc în alimente de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de pasăre și produsele lactate cu grăsime. Potrivit site-ului web al Clinicii Mayo, grăsimile saturate pot crește colesterolul total din organism, astfel încât reducerea consumului de grăsimi saturate poate reduce colesterolul LDL, care este colesterolul „rău”.

2. Creșteți fibrele solubile

Fibrele solubile se dizolvă ușor în apă și, de asemenea, se descompun într-o substanță asemănătoare gelului în colon.Poate reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin.Unele dintre cele mai bune surse alimentare de fibre solubile includ fasole, orz, mere, ovăz, avocado. , broccoli, semințe de chia și cartofi dulci.

3. Proteine ​​din zer

Proteina din zer este obținută din zer, partea apoasă a laptelui care se separă de caș la prepararea brânzei, Proteina din zer mărește conținutul nutrițional al dietei și are beneficii uimitoare asupra sistemului imunitar. Potrivit site-ului Mayo Clinic, consumul de proteine ​​din zer ca supliment nutritiv reduce atât colesterolul dăunător, cât și colesterolul total, precum și tensiunea arterială.

4. Acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3, cunoscuți sub numele de grăsimi sănătoase, sunt nutrienți incredibil de sănătoși care ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică. Site-ul Cleveland Clinic explică că acizii grași omega-3 ajută la scăderea nivelului de trigliceride.

A avea prea multe trigliceride în sânge (hipertrigliceridemie) crește riscul de ateroscleroză și, prin aceasta, poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

5. Elimina grasimile trans

O dietă bogată în grăsimi trans crește riscul de boli de inimă, care ucide milioane de adulți din întreaga lume. Conform celor publicate de site-ul Mayo Clinic, cu cât se consumă mai multe grăsimi trans, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023