Cinci sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în Ramadan

Mai multe lichide:

Deshidratarea este frecventă în timpul Ramadanului; Unde majoritatea oamenilor își petrec timpul fără să bea lichide. Iar setea este interpretată greșit ca foame. Pe lângă faptul că ne este foarte foame, ajungem să mâncăm prea mult. Cel mai bun mod de a elimina „foamea și setea” este să vă întrerupeți postul cu niște curmale cu două pahare mari cu apă. Mănâncă încet, amintindu-ți că mănânci pentru nutriție, nu pentru poftele tale.

conştient:

Nimic nu se compară cu postul o zi întreagă și apoi așezarea în fața unei mese pline cu mâncărurile de care ți-ai poftit toată ziua, de la mielul tău preferat la grătar până la kunafa și prăjitură. În timpul lunii Ramadan, practicăm autocontrolul, iar efectul acestui antrenament pozitiv se extinde la toate părțile vieții noastre. A sta la micul dejun, de exemplu, este cel mai bun moment pentru a arăta beneficiile acestui antrenament controlându-ne apetitul și nu mâncând inconștient tot ce se află în fața noastră!

Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

Iftar rămâne cea mai importantă masă a zilei, chiar și în timpul Ramadanului. Nu încercați să folosiți suhoor pentru a compensa mâncarea care vă va lipsi în timpul zilei, deoarece nu avem un loc suplimentar pentru a depozita mâncarea pentru mai târziu ca o cămilă. Nu mânca mai multă mâncare crezând că îți va fi foame pentru mai puțin timp. Chiar dacă foamea este inevitabilă, o poți întârzia luând o porție sănătoasă de proteine ​​la suhoor; Ouăle sau fulgii de ovăz, de exemplu, rămân mai mult în sistemul digestiv; Caloriile din carbohidrați sunt arse mult mai repede decât din proteine.

Nu exagera cu dulciurile.

În timpul Ramadanului, toate culturile tolerează dulciurile. Avem tendința de a permite calorii în plus sub pretextul de a post toată ziua, dar adevărul este că nu contează dacă consumi cantitatea pe tot parcursul zilei sau doar după micul dejun. Nu are sens să nu mănânci dulciuri, dar poți avea o bucată de tort după ce ai mâncat o masă echilibrată, ai băut multă apă și ai dat timp sistemului digestiv să transmită creierului senzația de sațietate. De asemenea, încercați să nu mâncați dulciuri în fiecare zi, deoarece acest obicei poate continua chiar și după sfârșitul Ramadanului.

Evitați să mâncați până târziu în noapte:

Noaptea avem tendința să mâncăm toate lucrurile delicioase pe care nu le putem mânca atunci când postim în timpul zilei. Consumul de alimente grase noaptea crește șansele ca acestea să fie stocate sub formă de grăsime. Dacă ți-e foame, mănâncă o porție mică de fructe sau alimente bogate în proteine ​​pentru a te simți sătul mai mult timp.