Șase lucruri pe care să nu le faci înainte de a merge la culcare

Există o mulțime de sfaturi despre ce să facem pentru a avea un somn odihnitor, dar există și câteva obiceiuri pe care le practicăm înainte de a merge la culcare, care ne vor împiedica să dormim suficient. Unul dintre cele mai importante dintre aceste obiceiuri :

Nu utilizați niciun fel de tehnologie digitală:

Un corp de cercetare sugerează că folosirea luminii albastre și albe emise de ecranele digitale împiedică creierul să elibereze hormonul melatonină, care vă informează corpul când este timpul să doarmă.

Nu luați somnifere:

Medicamentele vin de obicei cu o serie de efecte secundare, de la dureri musculare la pierderi de memorie. În plus, pot crea dependență, iar problemele tale de somn se pot agrava după ce ai luat pastilele.

Nu lucrați în pat

Utilizați dormitorul doar pentru dormit. În caz contrar, nu veți asocia dormitorul cu odihna și este posibil să aveți dificultăți în a adormi.

Nu beți cofeină după ora 5:XNUMX.

 Mai exact, cei care au luat pastile cu cofeină cu șase ore înainte de culcare au dormit cu aproximativ o oră mai puțin când nu au luat cofeină.

Nu mâncați alimente grase:

Mâncatul cu o oră înainte de culcare poate dăuna calității și cantității somnului, în special pentru femei.

Nu faceți exerciții fizice:

Evitați exercițiile intense seara. Deoarece temperatura corpului crește în timpul cardio, s-ar putea să îți fie greu să dormi.

Alte subiecte:

Insomnia este o problemă comună... care sunt cauzele și modalitățile de tratare a acesteia!!

Concepțiile greșite despre somn îți distrug sănătatea!!

Lipsa somnului afectează negativ îndeplinirea sarcinilor de maternitate

Suferi de insomnie.. o modalitate magică de a dormi adânc într-un minut