Zece moduri de a ajuta la întărirea memoriei

Zece moduri de a ajuta la întărirea memoriei

Oamenii de știință au venit cu multe metode și tratamente care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei de tot felul, dar cea mai ciudată și surprinzătoare dintre ele este menționată într-un articol pregătit de dr. Jeremy Dean, dr. în psihologie și fondator al PsyBlog, care scrie despre cercetarea științifică în domeniile psihologiei din 2004, în cadrul căreia a trecut în revistă un rezumat al rezultatelor a 10 studii în domeniul psihologiei privind modalitățile de susținere și consolidare a memoriei, după cum urmează:

1. Desen

Cercetările au descoperit că desenarea unor imagini cu cuvinte și obiecte ajută la construirea unor amintiri mai puternice și mai de încredere. Rezultatele unuia dintre studii au relevat faptul că calitatea grafică în sine nu contează, indicând că toată lumea poate beneficia de tehnologie, indiferent de talentul său artistic.

2. Închide ochii

Un studiu a constatat că închiderea cu adevărat a ochilor poate ajuta la declanșarea unei amintiri. De exemplu, un martor ocular la o crimă și-a amintit de două ori mai multe detalii folosind această metodă.

3. Imaginează-ți cum te relaționezi

Un studiu psihologic a descoperit că imaginarea modului în care lucrurile se raportează la tine ajută la îmbunătățirea reamintirii. Studiul a testat oameni cu și fără probleme de memorie și a constatat că le poate ajuta pe ambele.

Rezultatele au arătat că, indiferent dacă oamenii au avut sau nu probleme de memorie, auto-imaginarea a fost cea mai eficientă strategie. Tehnica de auto-imaginare chiar triplează ceea ce cineva își poate aminti.

4. Repetiție de 40 de secunde

Un studiu a descoperit că repetarea unei amintiri timp de doar 40 de secunde poate fi cheia unei reamintiri de durată. Psihologii au descoperit că atunci când repetă o memorie, aceeași regiune a creierului este activată, în special regiunea cingulată posterioară, care este deteriorată la pacienții cu Alzheimer. Scanările creierului au arătat că, cu cât activitatea se potrivește mai mult atunci când vizionați și faceți exerciții, cu atât mai mulți oameni își puteau aminti.

5. Alergarea descultă

Un studiu a constatat că alergatul desculț îmbunătățește memoria mai mult decât alergatul în pantofi. Beneficiile provin din solicitările suplimentare impuse creierului în timp ce alergați desculț. De exemplu, cei care aleargă desculți ar trebui să evite pietricelele și orice altceva care le-ar putea răni picioarele. Studiul a testat „memoria de lucru”, pe care creierul o folosește pentru a-și aminti și procesa informații.

6. Scrisul de mână

Cercetările au descoperit că tastarea manuală îmbunătățește memoria în comparație cu tastarea pe o tastatură fizică sau virtuală. Feedback-ul kinestezic din procesul de scriere, împreună cu simțul atingerii hârtiei și stiloului, ajută la învățare. Zonele creierului vitale pentru limbaj sunt activate mai puternic de această activitate fizică.

7. Ridicarea greutăților

Rezultatele unui studiu au arătat că un singur exercițiu cu greutăți poate crește instantaneu memoria pe termen lung cu aproximativ 20%. Deși s-a dovedit științific că exercițiile aerobice pot îmbunătăți memoria, acest studiu este primul de acest gen care analizează efectele unei cantități relativ scurte de exerciții de rezistență. Cercetătorii au sugerat că acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu greutăți prezintă o stare dificilă după care amintirile, în special cele emoționale, rămân mai stabile.

8. Activitati din copilarie

Un studiu a constatat că cățăratul într-un copac poate îmbunătăți memoria de lucru cu 50%. Același lucru este valabil și pentru alte activități dinamice, cum ar fi echilibrarea pe o grindă, transportul greutăților necorespunzătoare și navigarea în jurul obstacolelor. „Îmbunătățirea memoriei de lucru poate avea un efect benefic asupra multor domenii ale vieții noastre și este interesant să vedem că activitățile de stimulare senzorială o pot îmbunătăți într-o perioadă atât de scurtă de timp”, a spus dr. Tracy Alloway, unul dintre cercetătorii implicați în Studiul.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023