Beneficii pe care nu le cunoașteți despre a mânca micul dejun

Beneficii pe care nu le cunoașteți despre a mânca micul dejun

Printre acești experți se numără și Jessica Crandall, un dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „De multe ori, oamenii cred că știu despre nutriție pentru că mănâncă”, spune ea, „dar ai nevoie de corpuri mari de știință și cercetare pentru a-ți da seama de ce are cu adevărat corpul nostru”.

Iar cercetările arată că există motive întemeiate pentru a lua micul dejun.

• nutriție

Formula de bază pentru micul dejun: Asociați carbohidrații cu proteine. Carbohidrații oferă corpului și creierului dumneavoastră combustibilul de care are nevoie pentru o zi. Proteinele îți oferă putere de menținere și te ajută să te simți plin până la următoarea masă.

Ar putea fi la fel de simplu ca un set de:

Pâine cu cereale integrale sau carbohidrați

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau brânză pentru proteine

Fructe sau legume proaspete

Nuci sau leguminoase pentru mai multe proteine

Ar trebui să mănânci înainte de a merge la sală? Sabrina Jo, antrenor personal și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții, spune că dacă ești genul care se trezește înfometat, încearcă să mănânci o gustare înainte de antrenamentul de dimineață. Te va ajuta să-ți îmbunătățești performanța și să previi oboseala și panica.

Corpul tău nu mai digeră atunci când faci sport și vei mânca o masă plină în burtă. Te poate face umflat sau amețit, mai ales atunci când faci exerciții de mare intensitate.

• greutate sănătoasă

Unt de arahide pe pâine prăjită. Acesta este genul de masă, spune Crandall, ai cărui peste 40 de oameni se întreabă de ce le scade masa musculară pe măsură ce talia le crește.

Ea mai spune că atunci când nu mănânci micul dejun poate duce la gustări mai târziu în cursul zilei sau la alegerea alimentelor nesănătoase, cum ar fi prăjitura.

Cercetătorii de la Universitatea Cornell în urmă cu câțiva ani au raportat că grozavii de la micul dejun, în ciuda foametei, nu gustau în timp ce mâncau prânzul sau cina. În acest studiu, au economisit în medie 408 calorii pe zi. Un studiu pe adulți din Canada, publicat în 2016, a constatat că micul dejun a avut un efect redus asupra ratelor de obezitate sau de creștere în greutate.

Cea mai mare parte a științei favorizează un mic dejun sănătos. „Nu este vorba doar despre greutatea ta. Este, de asemenea, despre vitamine, minerale și masa musculară. Trebuie să ne gândim în imagini mai mari și la ceea ce alimentele fac de fapt organismului tău față de „Vreau o soluție rapidă de slăbit.

• Controlul zahărului din sânge

Consumul de mic dejun ajută la menținerea stabilă a zahărului din sânge pe tot parcursul zilei, indiferent dacă aveți sau nu diabet. Pentru persoanele cu rezultate normale ale testelor de glucoză, acest lucru poate ajuta la evitarea rezistenței la insulină, care poate duce la diabet. Scăderile și scăderea zahărului din sânge vă pot afecta, de asemenea, starea de spirit, făcându-vă mai iritabil.

• Pregătește-te pentru succes

Amintiți-vă, asociați carbohidrații cu proteine, ca un castron de cereale integrale cu lapte și fructe. Nu ai timp să mănânci acasă? Asigurați-vă că aveți un mic dejun pe care îl puteți mânca din mers, cum ar fi un amestec de banane cu o cutie de lapte.

S-ar putea să fiți tentat să luați un baton pentru micul dejun sau o băutură proteică, mai ales după un antrenament. Deși acest lucru este mai bine decât nimic, nu se vor umple cu aceeași cantitate de calorii pe care le-ai obține din alimente mai puțin procesate.”

Dar chiar și cele mai bune planuri se pot pierde. Când simți că nu ai de ales decât să ratezi micul dejun.