Cum afectează exercițiile fizice plasticitatea creierului?

Cum afectează exercițiile fizice plasticitatea creierului?

Exercițiile fizice stimulează neurogeneza - crearea de noi neuroni - în primul rând în hipocamp, afectând memoria și învățarea în același timp crescând neurotransmițătorii cheie care reglează starea de spirit.

Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, plasticitatea creierului, care este esențială pentru recuperarea după leziuni și îmbătrânire, și îmbunătățește funcțiile cognitive precum atenția și memoria, potrivit unui raport publicat de Neuroscience New.

În ciuda cercetărilor în curs, dovezile actuale confirmă rolul puternic al activității fizice în promovarea sănătății creierului și a funcției cognitive, subliniind importanța încorporării exercițiilor regulate în stilul nostru de viață, pentru a obține următoarele aspecte pozitive:

1. Exerciții aerobice și volumul creierului: Exercițiile aerobe regulate, cum ar fi alergarea, pot crește dimensiunea hipocampului, pot păstra materia vitală a creierului și pot îmbunătăți memoria spațială și funcția cognitivă.
2. Exercițiile fizice și calitatea somnului: Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce la rândul său sprijină consolidarea memoriei și detoxifierea creierului.
3. Activitatea fizică și reducerea stresului: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului prin creșterea nivelului de norepinefrină și endorfine, care sunt substanțe chimice care moderează răspunsul la stres al creierului și promovează sentimentele de fericire.

Dezvoltarea rapidă a cercetării științifice

Neuroștiința fitness-ului, o intersecție fascinantă între activitatea fizică și sănătatea creierului, este un domeniu în evoluție rapidă a cercetării științifice. Neuroștiința fitnessului explorează efectele profunde ale exercițiilor regulate asupra creierului și a sistemului nervos, dezvăluind implicații importante pentru sănătatea generală și calitatea vieții.

Formarea de noi celule nervoase

Una dintre descoperirile cheie este relația dintre exerciții fizice și formarea de noi neuroni ai creierului, care apar în principal în hipocamp, o regiune a creierului esențială pentru învățare și memorie.

Activitatea fizică regulată declanșează eliberarea unei proteine ​​numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care hrănește neuronii existenți și încurajează creșterea și dezvoltarea de noi neuroni și sinapse.

Exercițiile aerobe precum alergarea și înotul sunt deosebit de benefice, deoarece stimulează neurogeneza și, împreună cu creșterea dimensiunii hipocampului anterior, duc la îmbunătățirea memoriei spațiale.

Îmbunătățiți percepția și starea de spirit

Exercițiile fizice au fost, de asemenea, legate de conservarea materiei albe și cenușii în cortexul frontal, temporal și parietal, regiuni care în mod normal se micșorează odată cu vârsta și sunt vitale pentru funcția cognitivă.

Activitatea fizică crește, de asemenea, nivelurile anumitor neurotransmițători, inclusiv serotonina, dopamina și norepinefrina, care sunt substanțe chimice care joacă un rol cheie în reglarea dispoziției, a vigilenței mentale și a concentrării, ceea ce ar putea explica de ce activitatea fizică este adesea asociată cu simptome reduse de depresie și anxietate.

rezistență la îmbătrânire

Activitatea fizică îmbunătățește, de asemenea, plasticitatea creierului și capacitatea acestuia de a se adapta și de a forma noi conexiuni neuronale de-a lungul vieții, o caracteristică deosebit de importantă pentru recuperarea după leziuni cerebrale și contracararea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea.

Cercetătorii sugerează că cortexul prefrontal, o regiune a creierului responsabilă de aceste funcții, răspunde pozitiv la exerciții fizice, probabil datorită creșterii fluxului sanguin, care furnizează mai mult oxigen și nutrienți creierului.

Reduceți stresul și inflamația

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea sau reducerea stresului prin creșterea concentrațiilor de norepinefrină și endorfine, substanțe chimice care moderează răspunsul la stres al creierului și induc sentimente de fericire.

Beneficiile fitnessului fizic se extind dincolo de creier, deoarece activitatea fizică regulată reduce inflamația din organism, ceea ce poate afecta pozitiv creierul, deoarece inflamația cronică este legată de diferite afecțiuni neurologice, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

Rezultate promițătoare însă

Dar, în ciuda acestor descoperiri promițătoare, mai sunt încă multe de explorat în neuroștiința fitness-ului. Rămân întrebări despre modul în care diferitele forme de exerciții (cum ar fi exercițiile aerobice versus exercițiile de rezistență) afectează creierul și cum factori precum vârsta, genetica și nivelul inițial de fitness pot influența aceste efecte.

Cu toate acestea, dovezile actuale susțin cu tărie că activitatea fizică regulată are beneficii semnificative pentru sănătatea creierului și funcția cognitivă, subliniind valoarea încorporării exercițiilor fizice regulate în viața noastră de zi cu zi pentru beneficiile atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023