Cum scapi de stresul cauzat de muncă?

Cum scapi de stresul cauzat de muncă?

În zilele noastre, stresul și tensiunea legate de muncă par să fie una dintre principalele probleme cu care ne confruntăm cu toții.

Este normal să te simți puțin stresat, mai ales dacă îndeplinești o sarcină provocatoare, dar atunci când stresul de la locul de muncă devine cronic, poate ajunge să-ți afecteze sănătatea fizică și emoțională.

Potrivit Healthline, suferința de stres la locul de muncă este inevitabilă, chiar dacă îți place ceea ce faci la locul de muncă, dar există pași pe care îi poți lua pentru a reduce stresul la locul de muncă la minimum.

1- Pregătește o listă de factori de stres

Identificarea situațiilor stresante și înregistrarea lor într-o listă scrisă vă poate ajuta să înțelegeți ce vă deranjează, deoarece unii dintre acești factori de stres pot fi surse ascunse, cum ar fi un spațiu de lucru inconfortabil sau naveta lungă.

Tine un jurnal timp de o saptamana pentru a tine evidenta factorilor declansatori de stres si reactiile tale la ei. Și asigurați-vă că includeți oamenii, locurile și evenimentele care v-au dat un răspuns fizic, mental sau emoțional.

2- Asigurați-vă că faceți pauze

De asemenea, este important să luați pauze de la a vă gândi la locul de muncă, fără a vă verifica e-mailurile legate de muncă în vacanță sau deconectându-vă de la telefon seara.

3- Învață abilități de gestionare a timpului

Uneori, să te simți copleșit de muncă se datorează cât de organizat ești.La începutul săptămânii de lucru, încearcă să faci o listă de priorități pentru a include sarcinile și ordonează-le în ordinea importanței.

4- Echilibrează munca și viața personală

A fi non-stop la locul de muncă vă va arde cu ușurință energia. Este important să stabiliți limite clare între viața dvs. de muncă și cea de acasă pentru a vă ajuta să evitați stresul și să transferați stresul în mediul acasă și în familie.

5- Reevaluează gândurile negative

Când suferiți de anxietate cronică și stres pentru o perioadă lungă de timp, mintea dvs. poate fi tentată să tragă concluzii și să citească fiecare situație printr-o lentilă negativă.

6- Bazează-te pe o rețea de suport puternică

Rămâneți în legătură cu prietenii și membrii familiei de încredere pentru a vă ajuta să faceți față situațiilor de muncă stresante. Dacă vă confruntați cu o săptămână de lucru dificilă, încercați să întrebați părinții dacă vă pot ajuta să vă duceți copiii la școală în anumite zile, de exemplu.

A avea oameni pe care să te bazezi în momentele dificile te poate scuti de stresul pe care l-ai acumulat.

7- Ai grijă și ai grijă de tine

Să-ți faci timp pentru îngrijire personală este esențial dacă te simți mereu copleșit de muncă, iar asta înseamnă să prioritizezi somnul, să-ți faci timp pentru distracție și să te asiguri că mănânci regulat pe tot parcursul zilei.

8- Învață tehnici de relaxare

Este foarte important să practicați meditația, exercițiile de respirație profundă și atenția în timpul zilei de lucru, deoarece acestea ajută la eliberarea tensiunii și a stresului.