Cum scapi de lenea dimineții?

Cum scapi de lenea dimineții?

Deseori ne trezim foarte obositi si stresati, poate din cauza efortului depus cu o zi inainte, sau poate pentru ca nu am dormit suficient, sau poate pentru ca patul nu este confortabil, sau fara motiv! Așa că apelăm rapid la o ceașcă de cafea care să ne dea alerta necesară pentru a ne începe ziua, sau la unele alimente bogate în zahăr care să ne dea energia necesară.

Dar fiți conștienți de faptul că alegerea alimentelor procesate cu adaos de zahăr pentru energie nu va face decât să vă simțiți din ce în ce mai rău.

Cu toate acestea, alimentele naturale, integrale, vă pot oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă menține plin de energie pe tot parcursul zilei, spune Indianexpress.

Fructele proaspete de sezon, legumele, nucile, semințele și alimentele bogate în vitamine, minerale și antioxidanți vă umplu corpul cu nutrienți care ajută la combaterea oboselii și vă susțin pentru o zi întreagă.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți menține nivelul de energie:

migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase. Sunt pline de vitamine B care vă ajută organismul să transforme alimentele în energie. Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la combaterea oboselii musculare. Mănâncă o mână de migdale. ca gustare la mijlocul dimineții, vă oferă energia necesară pentru întreaga zi.

banana

Bananele sunt prima alegere în timpul alergării, deoarece acest fruct bogat în potasiu conține o cantitate bună de fibre, care reduce eliberarea zahărului în sânge și oferă o sursă excelentă de magneziu și vitamine. Bananele coapte vor oferi mai multă energie disponibilă sub formă de zahăr, în comparație cu bananele necoapte. Rețineți că bananele ar trebui să fie galbene, nu verzi. Așa știți că amidonul s-a transformat în zahăr și îl puteți digera și folosi pt. energie în mod adecvat. Este întotdeauna o idee bună să includeți o banană în micul dejun.

spanac

Spanacul este o sursa buna de vitamina C, acid folic si fier. Cantitati egale din aceste vitamine si minerale sunt necesare pentru producerea de energie. Nivelurile scăzute de fier, în special, sunt o cauză majoră a oboselii. Încercați să adăugați niște spanac prăjit în ouăle de dimineață și stoarceți puțin suc de lămâie pentru a stimula absorbția fierului.

datele

Curmalele sunt ușor digerate de organism, oferind un impuls instantaneu de energie.Sunt o sursă puternică de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, zinc și fier. Adaugă curmale tocate în fructul tău de dimineață sau adaugă niște curmale în smoothie-ul tău pentru dulceață.

Cum te descurci cu o persoană care suferă de defect psihologic?