Cum te descurci cu tine pentru a preveni acumularea de grăsime din rumen?

Cum te descurci cu tine pentru a preveni acumularea de grăsime din rumen?

Experții sfătuiesc necesitatea de a fi conștienți și de concentrare atunci când mănânci și de a nu fi distras urmărind site-urile de socializare sau platformele de știri de pe smartphone sau urmărind televizorul în timp ce mănânci o gustare.

Experții au identificat o serie de obiceiuri proaste care trebuie evitate atunci când mănâncă pentru a evita suferința din cauza acumulării de grăsime din burtă, sau ceea ce este cunoscut sub numele de „rumen”, conform celor publicate de WebMed:

1- Viteza de a mânca alimente

Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să primească mesajul de la stomac că este plin.

Dacă o persoană devorează alimente foarte repede, va continua să mănânce cantități dincolo de punctul de care organismul are nevoie, ceea ce înseamnă să consume mai multe calorii și să câștige mai multe kilograme.

2- Lipsa somnului

Rezultatele unui studiu au raportat că adulții cu vârsta sub 40 de ani care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte au câștigat mai multă grăsime pe burtă decât cei care au dormit mai multe ore de calitate.

3- Mese târzii

Dă-ți timp sistemului digestiv să digere și să ardă caloriile la cină, mâncând-o mai devreme seara.

Cu cât este mai târziu ora cinei, cu atât corpul are nevoie de mai puține ore pentru a-și consuma conținutul de calorii.

4- Mănâncă pâine albă

Cerealele rafinate din pâinea albă și din alte alimente procesate sunt lipsite de fibre cu digerare lentă, astfel încât organismul le digeră mai repede, ceea ce crește glicemia.

În timp, consumul de pâine albă poate duce la creșterea în greutate.

5- Bea sifon dietetic

Unii oameni ar putea crede că înlocuirea sifonului complet cu zahăr cu versiunea pentru dietă le va menține numărul de calorii în jos și, astfel, va limita creșterea în greutate.

Dar oamenii de știință spun că acest lucru nu este deloc adevărat, deoarece aspartamul, îndulcitorul artificial din multe sucuri dietetice, crește de fapt grăsimea de pe burtă.

6- Lipsa meselor

Saritul peste mese, in special micul dejun, creste riscul de obezitate de 4 ori si jumatate.

Săritul peste micul dejun încetinește, de asemenea, metabolismul, făcându-l mai probabil să mănânce în exces mai târziu, atunci când unei persoane îi este foame.

7- Mănâncă alimente „sărace în grăsimi”.

Este o idee bună să urmăriți aportul de grăsimi, dar alimentele care nu conțin grăsimi și zahăr pot avea un conținut ridicat de carbohidrați.

Alimentele bogate în carbohidrați pot crește trigliceridele, sensibilitatea la insulină și grăsimea din talie.

8- Fumatul

Fumatul este într-adevăr oribil de dăunător sănătății, dar unul dintre multele efecte negative ale fumatului este că afectează stomacul.

Și cu cât este mai multă grăsime pe burtă, cu atât are mai multe efecte nocive.

9 - Mănâncă într-o farfurie mare

Așezarea alimentelor pe o farfurie mai mică (și folosirea ustensilelor mai mici) poate păcăli mintea să creadă că persoana mănâncă mai mult decât mănâncă în realitate. Dacă o persoană mănâncă pe o farfurie mare, este probabil să mănânce mai mult decât are nevoie.

10- Lipsa activității fizice

Activitatea fizică este cheia sănătății și este un fapt dovedit științific. O persoană ar trebui să urmărească 30 de minute de mișcare de intensitate moderată în fiecare zi.

11 - Tensiune și presiune constantă

Stresul determină organismul să elibereze un hormon numit cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol pot duce la creșterea în greutate, în special la grăsimea viscerală care înconjoară organele digestive din abdomen.

Previziunile horoscopului lui Maguy Farah pentru anul 2023